피트니스의 철칙 10가지, 초보자도 해보세요!

1, 식사를 마친 직후에는 즉시 운동하지 말고 1시간 동안 휴식을 취하여 음식이 소화되도록 하고 체력 훈련을 준비하여 체력 효과를 보장하고 위장 소화 불량의 발생을 피하십시오.

2, 정식 피트니스 전에 워밍업하고, 관절에 윤활유를 공급하고, 혈액 순환을 촉진하여 신체가 점차적으로 운동 느낌을 찾도록 합니다. 이번에는 피트니스를 엽니다.부상 위험을 줄이고 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다.

3, 근육을 키우는 사람들은 훈련 후 추가 식사에 주의해야 하며 수란, 단백질 분말, 닭 가슴살 등과 같은 고단백 음식을 적절하게 추가하고 기름과 소금 요리를 낮게 유지하도록 주의해야 합니다. 약 200칼로리.
4, 체중 감량을 하는 사람들은 칼로리 섭취량을 합리적으로 조절해야 하며, 일일 칼로리 섭취량은 신체의 총 대사량보다 약 20% 낮아야 하며, 배고픔의 출현을 늦추기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 물은 열이 아니며 음식 섭취를 조절하고 신체 대사주기를 개선할 수 있습니다.

5, 건강을 유지하는 사람들은 담배와 술을 끊습니다. 이 두 가지 악덕은 건강에 도움이 되지 않고 질병을 유발하기 쉬우며 건강 효과에도 영향을 미치므로 건강이 크게 저하됩니다.
6, 운동 후 바로 목욕을 하지 말고 30분 동안 휴식을 취한 후 체온이 정상으로 돌아온 후 목욕을 하여 박테리아의 침입을 예방하십시오.

7, 피트니스 훈련은 점진적이어야 하며 처음부터 고강도 훈련을 수행하지 마십시오. 모든 사람은 훈련 강도에 적합합니다. 신체 지구력에 따라 자신의 스포츠를 선택하고 훈련 강도를 단계적으로 향상시켜야 합니다. , 좋은 몸을 더 빨리 수확하기 위해.
8, 체육관에서 운동할 때는 문명에 주의하고, 화장실에서 셀카를 찍지 말고, 운동 기구에 자신의 땀 얼룩을 남기지 말고, 운동 후에는 반드시 기구를 반납하십시오.

9, 피트니스는 체육관에만 국한될 필요가 없습니다. 마음이 있는 한 체육관이 될 수 있으며 야외에서 달리기, 수영, 공놀이, 실내에서 스쿼트, 스쿼트, 포피점프, 점핑잭, 팔굽혀펴기 등은 모두 어디서나 할 수 있는 스포츠입니다.
10, 피트니스는 맹목적일 수 없습니다. 자신의 목표에 따라 자신의 피트니스 계획을 맞춤화해야 하며, 운동 계획에 따라 장기, 주간 신체 변화 기록을 준수하여 진행 상황을 알아야 합니다. 신체의.