예전에는 헬스가 없었을 때는 감기에 잘 걸리는 경우가 많았는데, 지금은 헬스를 하고 나면 체격이 더 안 좋아지는 것 같다. 스포츠 피트니스가 체력을 강화할 수 있다는 말이 있는데, 어찌 피트니스가 많을수록 체력은 점점 더 안 좋아지는 걸까요?

 실제로 과학적인 건강 방식은 체력의 효과를 얻을 수 있습니다. 피트니스를 통해 면역력을 향상시키고 싶다면 맹목적으로가 아닌 올바른 방법을 선택해야 한다. 알아야 할 사항: 피트니스 운동 후 2~4시간이 지나면 신체의 저항력이 가장 약해지며, 이 기간 동안 잘못된 생활 습관을 유지하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

예: 목욕을 하기 위한 체력 단련 직후, 모공이 확장되고 혈액 순환이 촉진되고 저항이 낮아지고 박테리아가 외부로 침입하기 쉽고 혈관 수축 및 확장이 혈액 순환에 영향을 미쳐 건강에 영향을 미치고 쉽게 감염됩니다. 아픈.

피트니스 기간 동안 이러한 피트니스 팁을 접하지 않으시면 피트니스가 몸에 해를 끼치게 되어 건강이 점점 더 악화될 수 있으니 주의하세요!

1. 운동 전 스트레칭을 하지 마세요

많은 사람들이 스트레칭 습관을 갖지 않지만, 운동 전 스트레칭은 혈액 순환 촉진, 심박수 증가, 신체가 더 빨리 운동 상태에 들어갈 수 있도록 하는 등 신체에 매우 좋은 보조 효과가 있지만 예방할 수도 있습니다. 근육 부상 등.

운동 전 스트레칭을 하지 않으면 근육이 점점 더 경직되어 '죽은 근육'이 되고, 근육에 탄력도 없고 포만감도 없어 운동 시 부상을 입게 되는 것을 발견하게 됩니다.

 2, 운동 과정은 맹목적으로 추세를 따릅니다.

많은 사람들은 체력이 완전히 이해되지 않고 더 무거운 웨이트 트레이닝을 하면 근육을 키울 수 있다고 생각합니다. 초보자가 가장 좋아하는 것은 훈련을 하는 체력 신을 모방하는 것입니다.

그러나 그들 모두는 자신들이 고중량 훈련을 할 수 있는 능력이 있다는 사실을 망각하고, 자신의 고중량 웨이트 트레이닝 베어링 범위에 대해 걱정하지 않지만 근육 긴장으로 이어지기 쉬우며 근력은 향상되지 않고 감소했습니다.

무턱대고 고중량 웨이트 트레이닝을 하다가 사고를 당하는 경우가 많은데, 몸을 단련할수록 몸에 상처가 나는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.

3. 운동 후 빈도 및 강도

많은 피트니스 백인들은 피트니스 수가 많을수록 근육 성장 속도가 빨라지므로 매일 피트니스 펀치를 한다고 생각합니다. 모두가 알고 있듯이 이러한 훈련 효율은 근육을 항상 찢어지고 회복할 수 없는 상태로 만들 뿐이며 신체는 과잉 기류 상태에 있게 됩니다.

이때 근육이 자라지 않을 뿐만 아니라 쉽게 근육에 긴장을 주게 됩니다. 근육 성장은 운동과 더불어 충분한 휴식도 필요하며, 그렇지 않으면 근육을 키우는 것이 불가능합니다.

매번 2시간 이상 훈련하지 말고, 다음 자극을 수행하려면 운동 후 48~72시간의 휴식이 필요하므로 근육이 더욱 효율적으로 성장할 수 있습니다.

4. 운동 후 샤워를 하지 마세요

운동 후에는 신체가 열을 발산하는 상태이므로 즉시 목욕을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 상처를 줄 수 있습니다. 운동 후 찬물 샤워를 하면 기분은 좋아질지 몰라도 몸은 괴로워집니다.

운동 후에는 신체가 열을 발산하는 상태가 되어 신체의 혈류가 상대적으로 빨라지며, 찬물 샤워를 하면 피부 혈관이 수축되어 혈액 순환이 느려집니다.

이때 심장과 내장 기관에 혈액 공급이 부족해 신체에 매우 해롭습니다. 또한, 신체는 열이 방출되는 상태이므로 보온에 주의해야 하며, 찬물로 샤워를 하는 것은 의심할 바 없이 신체를 바람과 추위의 침입에 더욱 취약하게 만듭니다. 훈련 후에는 30분간 휴식을 취하는 것이 좋으며, 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋습니다.

5, 운동 후에 늦게까지 깨어 있는 경우가 많다

우리 모두 알고 있듯이 근육의 회복과 성장에는 휴식의 시간이 필요하며, 신체의 면역능력과 저항력의 향상 역시 신체가 천천히 회복하고 개선될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

운동 후 늘 밤늦게 잠을 자면 저항력이 좋아지기 힘들고, 근육 성장 속도도 상대적으로 느려지게 됩니다.

늦게까지 자는 것 자체가 만성 자살 행위이며 우리 몸의 면역 능력을 파괴할 뿐입니다. 따라서 일반적으로 일찍 자는 규칙에 주의하고 늦게까지 깨어 있지 마십시오.