대부분의 사람들은 피트니스를 지지하며 피트니스의 이점이 매우 많다는 것을 알고 있지만 다리 운동을 하는 사람은 많지 않습니다.

많은 사람들이 다리 훈련을 기피하고, 다리 훈련이 고통스럽다고 생각하며, 다리 훈련보다는 가슴 훈련, 등 훈련을 더 선호합니다. 다리 훈련 근육통이 발생한 후 부드럽게 걸으면 회복하는 데 며칠이 걸립니다. 하지만 다리 훈련의 중요성은 무시할 수 없습니다.

남자들은 다리 운동을 해야 합니다. 이유를 아시나요? 다리 훈련의 의의는 주로 다음과 같습니다.

1. 다리 노화를 늦추세요. 다리는 신체에서 가장 큰 근육군으로 하지의 힘과 신체의 폭발력을 결정한다. 소위: 오래된 다리가 먼저 늙고, 다리의 노화는 관절 경화증과 근육 퇴화로 시작됩니다.

그리고 다리 훈련을 고집하면 근육 퇴행을 효과적으로 예방할 수 있고, 유연한 다리를 유지하고, 강한 체력을 갖고, 노화의 공격에 저항할 수 있습니다.

2, 건강과 다리 훈련을 하는 사람들은 테스토스테론 분비를 촉진할 수 있고, 테스토스테론 수치는 남성의 체격과 호르몬 매력을 결정하며, 테스토스테론의 개선은 젊은 활력을 유지하고 남성 매력을 향상시킬 수 있습니다.

3, 헬스 단련 다리는 엉덩이, 허리 및 복부 근육군, 상지 근육군 및 하지 근육군 균형 발달을 촉진하고, 상체가 무거운 이상한 체형을 피하고, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다.

4, 피트니스 및 근육 키우기 사람들, 다리 훈련은 병목 기간을 효과적으로 돌파할 수 있으므로 근력 수준, 하드 풀, 벤치 프레스 및 기타 훈련을 통해 더 많은 무게를 들어 올리고 운동 성능을 효과적으로 향상시켜 개발할 수 있습니다. 더 나은 근육 라인.

5, 피트니스 및 지방 감소, 다리 훈련은 신체의 기본 대사 값을 향상시켜 매일 더 많은 칼로리를 소비하고 지방 연소 및 성형 효율성을 효과적으로 향상시키며, 가늘어지기 쉬운 다리를 만들 수도 있습니다. 몸, 지방 고민에서 벗어나세요.

그렇다면 초보자들은 어떻게 다리 훈련을 시작해야 할까요?

초보자도 셀프 웨이트 트레이닝부터 시작해서 헬스장에 가지 않고도 시작하고, 더 쉽게 꾸준히 할 수 있습니다. 좀 더 효율적인 운동을 위해서는 움직임의 기준을 익히고, 목표 근육군의 힘을 느껴야 합니다.

초심자 가정 훈련에 적합한 다음 다리 훈련 동작 그룹을 2개월 동안 꾸준히 수행하면 근력이 크게 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.

1. 맨손 스쿼트 (15회씩 4세트)

동작 2, 런지 스쿼트(좌우 15회씩 2세트 실시)

동작 3, 백워드 런지 스쿼트(각 10회씩 2세트 수행)

동작 4. 불가리안 스쿼트(양쪽 10회씩 2세트)

동작 5. 스쿼트 점프(각 10회씩 2세트)

참고: 다리 근육 그룹은 주요 근육 그룹에 속합니다. 매일 운동하지 말고 각 운동 후 3일 동안 휴식을 취하여 새로운 훈련 라운드를 열어 근육이 재구성되고 더욱 튼튼해질 수 있도록 하세요.