1. 과도한 운동

체력은 적합해야 하며, 과도한 체력은 신체가 피로한 상태가 되어 근육 회복 주기가 길어지고 근육 성장에 도움이 되지 않습니다.

과학적인 체력단련 시간은 2시간 이내로 조절해야 하며, 30분 이상도 안 된다. 2시간 이상 운동하면 체력이 떨어지고 주의력이 떨어지며 건강사고나 부상을 당하기 쉽습니다.

근력 운동을 할 때 나머지 근육 그룹을 합리적으로 분배해야 합니다. 예를 들어 큰 근육 그룹은 72시간 동안 휴식해야 하고, 작은 근육 그룹은 48시간 동안 휴식해야 다음 훈련 라운드를 시작하기에 충분합니다. 휴식을 취하면 근육이 점점 더 강하게 회복될 수 있습니다.

2. 늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하고 종종 과로함

사람이 기력을 회복하는 가장 중요한 방법은 수면과 휴식입니다. 항상 수면이 부족하고, 과로하고, 밤늦게까지 밤을 새지 않으면 신체 기능의 노화가 가속화되고, 성장호르몬 분비가 교란되어 근육이 자라지 못하게 됩니다. 충분한 휴식, 근육 손실로 이어지기 쉽습니다.

규칙적인 업무와 휴식, 적절한 수면을 유지해야만 깊은 수면 근육 회복 효율이 가장 높아 하루 8시간 수면을 취해야 낮 동안 더 나은 정신 상태를 만들고 업무 효율을 높일 수 있습니다.

3. 물을 좋아하지 않는다

물 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 물은 신체의 대사 주기이자 노폐물 배출의 주요 운반체입니다. 단백질 전환에도 많은 양의 물이 필요하며, 물을 충분히 마시지 않으면 근육 재형성의 효율성이 떨어집니다.

운동 기간 동안 물을 더 많이 마시고, 매일 2~3L 정도의 물을 마시고, 여러 차례에 걸쳐 보충해야 하는데, 이는 신체의 단백질 흡수를 향상시키고 근육 성장의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 추가 식사를 건너 뛰세요

운동 후에 여분의 식사를 하는 습관이 있나요? 훈련 후 휴식 시간은 근육 회복과 성장을 위한 가장 좋은 시간입니다. 신체가 에너지를 보충해야 할 때 에너지는 근육 회복에 도움이 될 수 있으며 지방 전환율도 가장 낮습니다.

따라서 근육 성장의 효율을 높이기 위해서는 운동 후 약 30분 정도에 통밀빵, 바나나, 삶은 계란, 단백질 파우더, 우유 등 적절한 고단백 음식과 탄수화물을 보충해야 합니다.

5. 복합적인 움직임이 너무 적다

근력운동을 할 때 어떤 운동에 중점을 두시나요? 많은 사람들이 단일 근육 훈련에만 주의를 기울이고, 새 동작, 구부리기, 배 굴리기 등 자극을 위한 단독 동작을 선택하고, 복합 동작 훈련을 무시합니다.

복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 발달시켜 근육 형성 효율성을 향상시키고 신체 발달의 균형을 효과적으로 유지하며 전반적인 훈련 효과를 향상시킬 수 있습니다.