운동하고 규율을 지키는 것은 좋은 일이지만, 지나치게 무리하는 것은 좋지 않습니다!
많은 사람들은 피트니스를 시작할 때 리듬을 익히지 않고 신체의 적응 여부에 관계없이 맹목적으로 훈련량을 늘립니다. 체력 훈련은 점진적이어야 합니다. 처음에 체력 신의 계획을 사용한다면 부상의 끝은 자신뿐입니다.

어떤 사람들은 주말을 보충하기 위해 일반적으로 운동을 하지 않으므로 미친 듯이 운동하고 하루 종일 체육관에 있어야 합니다. 그리고 그러한 행동은 건강에 대한 안전 위험만을 묻어버릴 뿐입니다.
피트니스 사고 소식은 드문 일이 아니며, 달리기 과정에서 돌연사하는 사람들도 있고, 철압을 들어 올리는 과정에서 다리가 부러지는 사람들도 있는데, 이는 매우 안타깝습니다.
과도하게 훈련하면 정신적 집중력이 점차 떨어지고 훈련 효율성도 급락합니다. 훈련 후에는 근육통이 발생하여 일상적인 업무와 생활에 영향을 미치며, 더 심각하게는 생명을 위협하는 근육 용해증이 나타나기 쉽습니다.

너무 많이 운동하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동은 건강을 위한 것이지 해를 위한 것이 아닙니다. 당신이 과도하게 훈련하고 있다는 징후는 여러 가지가 있습니다.
1, 피트니스 훈련 후 며칠 동안 신체 근육통이 회복되지 않았으며 정상적인 훈련 리듬, 근육 회복 2-3일 동안 회복되었습니다.
2, 훈련 후 수면의 질은 개선되지 않았지만, 뇌신경의 과도한 자극과 스트레스 호르몬의 과도한 분비로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
3, 체력단련 후 무기력한 현상을 보였으며, 휴식을 취한 후에도 기운이 나지 않았습니다.
4, 훈련 후 불규칙한 심박수, 가슴 답답함, 메스꺼움, 식욕 부진, 먹고 싶지 않음, 심각한 경우 메스꺼움을 느끼고 토하고 싶습니다.
5, 오랜 시간 훈련을 하여 팔다리가 약해진 느낌이 들고 서거나 걷는 것조차 매우 어렵습니다.
평소 훈련을 하면 이러한 징후가 나타나므로 주의를 기울여야 하며 훈련을 중단하고 훈련 계획을 다시 조정해야 하며 고집을 부리면 안 되고 맹목적인 훈련을 해야 합니다.

규칙적인 체력 단련은 공격적인 훈련이 아니라 점진적으로 이루어져야 합니다. 훈련을 보장하기 위해 일주일에 최소 3번, 매번 30분 이상, 2시간을 초과하지 마십시오.
초보자 피트니스, 맹목적으로 큰 웨이트 트레이닝을 추구하지 않거나 1시간 달리기 훈련 목표를 맞춤화하지 마십시오. 작은 웨이트부터 시작해야 하며 행동 표준을 추구하는 것이 주요 포인트입니다. 달리기 훈련도 세분화해서 몸의 소리를 느끼고, 심박수가 고르지 않으면 호흡 장애가 생기면 멈춰서 휴식을 취해야 하며, 상황에 따라 훈련을 계속할 수 있는지 살펴봐야 한다.

직장에서 너무 바빠서 체육관에 갈 수 없다면 집에서 30분 동안 웨이트 트레이닝 또는 아령 훈련과 같은 짧은 시간 운동을 사용하여 운동 빈도를 보장하고 신체를 유지하거나 향상시킬 수 있습니다. 집에서의 품질과 근지구력.