다리는 왜 코끼리 다리처럼 두꺼워지는 걸까요?

많은 분들이 근육이 발달해서 다리가 두꺼워진다고 느끼시는 분들이 많습니다. 즉, 매일 걷거나 하이힐을 신게 되어 다리의 근육이 발달하여 짧아지고 굵어지게 됩니다.
따라서 기본적으로 80%의 소녀들은 근력 운동을 좋아하지 않으며 근력 운동을 두려워합니다. 왜냐하면 그들은 몸이 강하고 근육 함량이 관련되어 있다고 생각하기 때문입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다.

다리가 굵어지는 이유는 근육이 발달해서가 아니라 다리에 지방이 많아지기 때문이다. 지방의 양은 근육의 양보다 약 4배 더 많습니다. 오랫동안 앉아 있으면 근육량 때문이 아니라 지방이 축적됩니다.
게다가 여자의 근육은 연습하기 어렵고, 남자가 발달된 허벅지를 발달시키고 싶어도 매우 어렵고, 여자의 몸에 있는 테스토스테론은 남자의 1/20에 불과하고, 근육 발달의 어려움은 더 크다. 남자아이의 20배가 넘는다. 항상 자신이 옳다고 생각하는 것이 옳다고 생각하지 말고, 상대방을 망치는 일이 없도록 피트니스 상식을 좀 더 배워보세요.

코끼리 다리가 나타나는 데에는 여러 가지 이유가 있는데, 가장 흔한 것은 과도한 다이어트로 인해 칼로리가 높아지며, 오랫동안 앉아 있기를 좋아하고 운동을 하지 않아 코끼리 다리가 나타나는 것입니다.
그러므로 이 두 가지 이유에서 출발하여 우리는 이 두 가지 이유로 돌파구를 마련하여 코끼리 다리가 가늘어지고 긴 다리가 될 수 있습니다.
첫 번째 포인트는 과도한 칼로리 문제를 해결하는 것입니다.
칼로리 섭취를 조절하는 다이어트부터 가벼운 다이어트까지, 고칼로리 음식을 모두 끊고, 과일과 채소, 고단백 식품을 더 많이 섭취해 신진대사를 좋게 하는 동시에 칼로리 섭취를 줄이되, 또한 지방 연소 지방 감소 속도를 높입니다.
더욱이 평소에 좋아하는 단 음식, 특히 단 것에 거부감이 없는 여자아이들은 단 것을 끊어야 합니다. 단 음식은 맛있지만 단 음식은 열로 들어가는 정도가 매우 높을 뿐만 아니라 인체의 급속한 산화적 노화를 초래하므로 설탕은 우리가 할 수 있는 작은 일입니다.

두 번째 포인트는 장시간 앉아 있는 것입니다.
우리 모두는 직장과 학교 때문에 앉아서 생활하지만 그것을 바꿀 수는 없습니다. 하지만 우리는 한 시간 동안 일하지 않고 10~15분 정도 일어났다가 서 있는 등 장시간 앉아 있을 가능성을 줄여 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 스스로 시간을 정할 수 있습니다. 화장실에 가는 시간, 찻집에 물을 붓는 시간, 오랫동안 앉아 있는 것이 몸에 미치는 영향을 완화하기 위해 서 있는 시간, 앉을 때 발끝을 더 많이 할 수 있는 시간, 마지막으로 사용할 수 있는 시간도 있습니다. 우리는 퇴근 후 시간을 활용하여 자신의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 우리 삶에서 가장 중요한 것은 운동인데, 예를 들어 일주일에 4일 이상 운동을 고집하고, 매번 1시간 이상 유지하면 살이 찌지 않을 것이다(식단 조절을 전제로). ).

위의 2가지 포인트를 통해 체지방률을 낮추면 다리지방률이 낮아지고, 코끼리다리가 멀어지게 됩니다. 하지만 긴다리는 가늘어지지 않고 연습을 하게 됩니다. 예쁜 엉덩이와 긴 다리를 가지려면 다리에 힘을 주어 몸매를 가꾸어야 합니다.
다음은 집에서 날씬한 다리 리프팅 힙 동작 그룹을 소개하며, 집에서 날씬한 다리를 연습하고, 한 달 후에 고수하여 긴 다리를 드러낼 수 있도록 한다.
1, 사이드 런지 (좌우 10회, 3세트 반복)

2. 무릎을 꿇은 자세에서 측면 무릎 들어올리기 (좌우 10회, 3세트 반복)

3. 무릎을 꿇은 자세에서 다리 들어올리기 (좌우 10회, 3세트 반복)

4. 무릎 꿇은 자세 후 다리 들어올리기 (좌우 10회, 3세트 반복)

5. 스쿼트(15회, 3세트)

6. 힙 브릿지 (15회, 3세트)

7, 앙와위 다리 들어올리기(16~20회, 3세트 반복)

8, 런지 스쿼트(좌우 15회, 3세트 반복)

9. 팔굽혀펴기 후 다리 들어올리기 (좌우 15회, 3세트 반복)