피트니스 훈련에서 무시할 수 없는 피트니스 동작인 Xiaobian은 이 동작이 스쿼트라고 생각합니다.

스쿼트 이 동작은 골든액션의 하지 근육군을 단련하는 동작이다.

초보자와 베테랑 모두 스쿼트를 더 많이 해야 합니다. 초보자는 프리핸드 스쿼트 훈련부터 시작하여 점차적으로 훈련 강도를 높일 수 있으며, 베테랑은 체중 부하 스쿼트를 수행할 수 있습니다.

스쿼트 훈련을 장기간 고수하면 이점이 매우 큽니다.

1, 스쿼트 훈련은 하지 근육 그룹을 단련하고 하지 근력을 향상시키며 하지 안정성을 강화하므로 하드 풀, 벤치 프레스 및 기타 복합 동작과 같은 다른 근력 훈련을 수행할 때 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다.

2, 허벅지 근육 그룹의 운동에서 쪼그리고 앉는 동시에 엉덩이, 허리 및 복부 근육 그룹 발달을 촉진하고 근육 손실을 효과적으로 방지하고 균형 잡힌 신체 발달을 도와 엉덩이 둘레를 개선하여 신체 곡선을 개선합니다. .

3, 쪼그리고 앉는 것은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 테스토스테론 수치를 방출하며 남성을 더 화창하게 만들 수 있습니다. 중년 및 노년층도 칼슘 흡수를 강화하고 골밀도를 향상시켜 젊은 상태를 유지하고 신체의 노화 속도를 늦출 수 있습니다.

4, 스쿼트는 사람의 인내심을 발휘할 수 있고, 스쿼트는 더 힘들며, 각 훈련 하지 근육 그룹이 아프고, 걷기가 약해지고, 많은 사람들이 몇 번 포기하고 자기 훈련을 고수할 수 없습니다. 사람들은 보통 사람보다 더 강해질 것입니다.

5, 스쿼트 운동은 근육 폭발력을 향상시키고 바운스 능력을 운동시켜 볼 트레이닝을 할 때 더 높이, 더 멀리 뛸 수 있고 폭발력이 더 강해질 수 있습니다.

6, 스쿼트는 팔다리의 혈액 순환을 개선하고 혈관 탄력을 개선하며 폐활량을 효과적으로 운동할 수 있습니다. 이제 막 스쿼트를 시작하는 사람들은 숨이 막히고 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 게 더 뚜렷하다.

일정 기간 동안 쪼그리고 앉는 것을 고집하면 훈련이 점점 더 편리해짐을 알게 될 것입니다. 즉 체력이 향상되고 훈련의 난이도가 높아져 폐활량이 점차 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

7, 쪼그리고 앉는 것은 신체의 노화 속도를 늦추고, 세포 재생을 촉진하고, 노폐물 배출을 가속화하며, 신체 기능을 상대적으로 젊은 상태로 유지하고, 보다 효율적인 작동을 가능하게 하며, 사람들이 더욱 활력있게 보이도록 할 수 있습니다. 8, 스쿼트는 신체 근육 그룹을 강화할 수 있고, 근육 발달은 신체의 기본 대사 가치를 향상시켜 매일 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 스쿼트를 추가하면 지방 연소 효율을 효과적으로 향상시키고 더 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.