밖에 나가서 운동하기 싫다면 집에서 운동하는 것도 좋습니다. 셀프 웨이트 트레이닝에는 다양한 동작이 있으며, 동작에 따라 효과도 달라집니다.

오늘은 런지(Lunge)에 대해 이야기해보겠습니다. 스쿼트 10개는 런지 5개만큼 좋지 않고, 런지의 트레이닝 효과는 스쿼트보다 훨씬 강하다고 합니다.

스쿼트에 능숙해지면 런지로 전환하는 것이 더 좋으며, 이는 훈련의 난이도를 높이고 더 많은 근육 성장을 자극할 수 있습니다.

그렇다면 하루에 런지 100번을 하면 무엇을 얻을 수 있나요?

1, 런지 스쿼트는 둔부 근육 그룹을 운동하고 하지 근육 그룹의 손실을 방지할 수 있으며 효과는 스쿼트보다 낫고 한쪽 근육 그룹을 강화할 수 있으며 뛰어난 곡선을 만드는 데 도움이 됩니다.

2, 런지 스쿼트는 신체의 조정력과 안정성을 향상시킬 수 있으며 하지가 더욱 탄탄해 다른 훈련을 더욱 표현력있게 수행할 수 있습니다.

3, 런지 스쿼트는 기본 대사량을 증가시킬 수 있으며 근육이 발달함에 따라 신체는 매일 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되어 체중을 더 빨리 감량할 수 있습니다.

4, 런지 스쿼트는 테스토스테론 분비(남성 호르몬)를 촉진할 수 있으며, 테스토스테론 분비는 근육의 추가 발달을 촉진하여 근육 형성 효율을 향상시켜 강한 에너지를 유지할 수 있습니다.

5, 런지 스쿼트는 혈액 순환을 촉진하고 팔다리를 따뜻하게 하며 겨울철 손발의 감기 문제를 개선하고 밤에 잠들기 쉽게 하며 수면의 질을 향상시킵니다.

6, 런지 스쿼트는 칼슘 흡수를 향상시키고 골밀도를 강화하며 다리의 유연성을 향상시키고 손과 발의 뻣뻣함을 개선하여 다리가 늙지 않도록 할 수 있습니다.

런지 스쿼트 훈련을 준비하는 방법은 무엇입니까? 런지 스쿼트 훈련은 자세에 주의를 기울여야 하며, 무릎이 구부러지지 않고, 앞다리 관절이 발가락을 초과하지 않고, 뒷다리 관절이 땅에 닿지 않아야 합니다.

허벅지 앞부분을 지면과 평행하게 스쿼트하고 잠시 멈췄다가 반대쪽 다리 훈련을 바꿔가며 1회 10~15회, 1회 총 100회씩 2~3일에 1회 운동 빈도를 유지한다.