체중은 100이지만 모든 여성이 추구하는 바이며 날씬한 몸매에는 평소의 자기 관리가 필요합니다. 평소 과식과 운동부족으로 인해 체중이 늘기 쉽습니다. 살찌기는 쉽지만 날씬해지는 것은 어렵다.

항상 날씬해질 수 없다면, 이 6가지 지방 감소 건조 제품을 사용해 보세요. 이 실용적인 팁은 쉽게 20파운드를 감량하여 건강하고 활력이 넘치는 느낌을 주는 데 도움이 될 것입니다.

먼저 일찍 일어나서 점핑잭 10분, 공복 달리기 20분을 해보세요.

아침에 일어난 후 10분 동안 점핑 잭을 하거나 공복 상태에서 20분 동안 달리면 심박수를 빠르게 높이고 지방을 태울 수 있습니다.

또한, 아침운동을 꾸준히 하면 몸이 튼튼해지고, 건강한 생활습관을 기르는 데 도움이 되며, 하루의 일과 공부에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

둘째, 집 안의 모든 간식 비우기, 규칙적인 삼시세끼

무의식적으로 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 간식, 특히 감자 칩, 팝콘, 초콜릿과 같은 정크 푸드를 집에 보관하지 마십시오.

하루 세 끼 식사를 시간과 양에 따라 규칙적인 식습관을 유지해야 합니다. 세끼 식사는 양질의 주식을 덜 먹고, 야채와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 고당, 고지방 음식의 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 조절하고 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

제안 3, 먹는 순서를 조절하고, 야채를 먼저 먹어라

체중을 감량하는 사람들은 식사 순서를 바꿔서 섬유질이 많은 채소와 단백질 식품을 먼저 섭취하면 포만감을 높이고 고칼로리 음식 섭취를 줄일 수 있다.

식사 시에는 야채 샐러드나 수프를 먹은 후 주식과 고기를 섭취하는 것이 칼로리 섭취를 조절하고 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

식사 후 10분 정도 산책하고 자리에 앉으세요.

식사 후 바로 앉거나 눕지 말고, 10분 정도 산책이나 서서 하는 활동을 하면 소화에 도움이 되고 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

장시간 앉아 있거나 누워 있는 것을 피하고, 짧은 시간 동안만 움직여야 하며, 활동량을 늘리면 신진 대사를 유지하고 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

Tip 5: 저녁 식사는 7시 이전에 끝나요

저녁식사를 너무 많이 하면 소화불량과 지방 축적을 유발할 수 있으므로 저녁식사 섭취량을 적당하게 하세요. 저녁 식사는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 피하도록 노력해야 하며, 오후 7시 이전에 끝내는 것이 가장 좋습니다. 이는 밤에 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 되며 밤에 과도한 포만감으로 인해 수면의 질에 영향을 미치는 것을 방지할 수 있습니다.

권장 사항 6: 격일로 근력 운동 1세트

체중 감량에 근력 운동을 추가하는 것은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 효과적인 방법입니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스, 로우, 풀업 등과 같은 일련의 근력 운동을 격일로 수행하면 지방 연소 속도를 높이고 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 훈련을 실시할 때 훈련 계획의 합리적인 배치에 주의를 기울이고 부상을 방지하기 위해 적절한 움직임과 체중을 선택하십시오. 동시에 합리적인 식사와 휴식에 주의를 기울이고 적절한 영양 섭취와 수면 시간을 확보하십시오.