스쿼트 – 피트니스의 황금빛 움직임, 장기 훈련에는 많은 이점이 있습니다.

1, 스쿼트는 신체의 대사율을 효과적으로 높일 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 많은 에너지를 소비해야 하므로 신진대사 속도를 높여 신체의 신진대사율을 높이는 목적을 달성할 수 있습니다.

대사율이 증가한다는 것은 우리 몸이 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다는 것을 의미하며, 이는 몸매를 유지하고 싶은 친구들에게 의심할 여지 없이 좋은 소식입니다.

2. 스쿼트는 근력을 강화할 수도 있습니다. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 복부 및 근육의 다른 부분을 운동하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하지 곡선을 효과적으로 개선하고 아름다운 엉덩이, 탄탄한 긴 다리를 형성하는 데 도움이 됩니다.

3, 스쿼트는 골밀도를 향상시켜 골다공증을 예방하고 신체의 저항력을 강화시켜 건강한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 스쿼트는 균형 감각을 향상시킬 수도 있습니다. 스쿼트를 하는 과정에서 신체의 균형을 유지해야 균형감각을 효과적으로 발휘할 수 있습니다. 좋은 균형감각은 일상생활에서 넘어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스포츠 경기력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

그러나 스쿼트 훈련을 할 때 많은 사람들이 흔히 저지르는 실수를 저지르게 됩니다. 아래에서는 이러한 실수를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 개인 생활 교훈과 팁을 공유하겠습니다.

먼저 스쿼트 시 주의해야 할 자세에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들은 이것을 무시하고 단지 중량을 들어올리는 것만으로도 충분하다고 생각할 것입니다. 그러나 자세가 올바르지 않으면 훈련 효과에 영향을 미칠 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수도 있습니다.

올바른 스쿼트 자세는 다음과 같아야 합니다.

다리를 어깨너비로 벌리고, 발은 바깥쪽을 향하고, 무릎은 발과 같은 방향을 향하고,

등을 곧게 펴고, 눈은 정면을 바라보고, 무게 중심을 안정되게 유지하십시오.

스쿼트 중에는 무릎이 잠기지 않도록 하세요.

숨을 들이마실 때 쪼그리고 앉고, 숨을 내쉴 때 일어서면서 호흡을 조절하는 데 집중하세요.

둘째, 스쿼트의 깊이에 주의하세요. 많은 사람들은 스쿼트가 깊어질수록 좋다고 생각하는데, 사실 이는 옳지 않습니다. 너무 깊게 스쿼트를 하면 무릎과 요추에 부담이 가중될 수 있으며 심지어 부상을 입을 수도 있습니다. 신남은 스쿼트를 엉덩이와 무릎 관절 높이까지 할 수 있는 위치에 하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 훈련의 강도와 빈도에 주의를 기울이십시오. 많은 사람들은 체중이 충분히 크고 훈련 횟수가 충분하면 좋은 결과를 얻을 것이라고 생각할 것입니다.

그러나 너무 많은 무게와 너무 높은 훈련 빈도는 근육 피로와 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 훈련의 강도와 빈도는 개인의 신체상태와 훈련목표에 따라 합리적으로 조정되어야 한다.

초보자는 프리핸드 트레이닝으로 시작하여 매번 15회, 4~5개 그룹을 반복하고, 2~3일에 한 번씩 운동하고, 작업과 휴식을 병행하고, 근육에 휴식 시간을 주고, 일정 시간이 지나면 점차적으로 훈련 강도를 높일 수 있습니다. 좀 더 효율적으로 운동할 수 있도록 말이죠.