6 피트니스 화이트는 건조물을 이해해야 합니다.

1. ** 근육과 지방의 관계 ** : 피트니스를 시작하면서 많은 초보자들이 근육과 지방의 개념을 혼동하는 경우가 많습니다. 사실, 그것들은 완전히 다른 물질입니다.

근육은 신체의 동력원이고 지방은 에너지 저장고입니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있고, 유산소 운동을 통해 지방 함량을 줄여 토닝의 목적을 달성할 수 있습니다.

2. ** 자신에게 맞는 피트니스 계획을 세우세요 ** : 모든 사람의 신체와 피트니스 목표가 다르기 때문에 "모든 사람에게 맞는" 피트니스 계획은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

운동 효과를 극대화하려면 자신의 신체 상태, 운동 목표, 운동 시간 등을 고려한 맞춤형 운동 계획을 세워야 합니다.

3. ** 운동 3점 식사 7점 ** : 운동도 운동뿐만 아니라 다이어트도 똑같이 중요합니다. 소위 말하는 '3가지 운동과 7가지 식사'는 운동도 중요하지만 합리적인 식습관이 체력 효과에 더 큰 영향을 미친다는 뜻이다.

우리는 몸의 회복과 성장을 지원하기 위해 충분한 단백질, 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하는 동시에 건강한 식습관을 배우고 정크푸드를 멀리해야 합니다.

4. ** 일과 휴식의 조합은 매우 중요합니다 ** : 많은 초보자들이 빠른 결과를 추구하기 위해 과도한 운동을 하며 휴식의 중요성을 무시하는 경우가 많습니다.

그러나 휴식과 회복은 피트니스 과정의 필수적인 부분입니다. 충분한 휴식이 없으면 근육이 회복되고 성장할 수 없어 과도한 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.

5. ** 물 마시는 양을 확인하세요 ** : 물은 생명의 원천이자 피트니스 과정에서 없어서는 안 될 요소입니다. 적절한 수분 섭취를 유지하고, 각종 음료 대신 하루 8~10잔의 물을 마시는 것은 신체의 정상적인 신진대사와 해독 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 근육 회복과 성장을 촉진합니다.

6. ** 금연 알코올 ** : 담배와 알코올이 신체에 미치는 해로움은 특히 보디빌더들에게 잘 알려져 있습니다. 담배의 니코틴은 근육 성장과 회복을 억제하는 반면, 알코올은 신체의 신진대사와 호르몬 수치에 영향을 미쳐 체력에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 건강과 운동 목표를 위해서는 술을 끊는 것이 매우 필요합니다.