매일 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 허리 통증, 목 앞으로 나아가는 방법은? 나이가 들수록 경락이 노화되고 신체가 점점 더 경직됩니다. 어떻게 해야 합니까?

소위 말하는 스트레칭 훈련을 더 많이 하는 것이 좋습니다: 힘줄이 1인치 길고 수명이 10년입니다! 스트레칭에는 여러 가지 이점이 있습니다.

1, 스트레칭 훈련은 장시간 앉아 있기 때문에 발생하는 허리 통증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 스포츠 부상을 줄이고 신체의 유연성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

2, 스트레칭 훈련을 고집하면 혈액 순환을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화하며 더 편안하고 편안하게 만들고 평화와 낙천성을 유지할 수 있습니다.

3, 스트레칭을 고집하면 신체 근육 그룹이 이완되고, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 졸음을 느낄 수 있고 불면증을 효과적으로 개선하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4, 스트레칭 훈련을 고집하면 가슴 꼽추, 목 앞으로, 곧은 자세를 포함한 자세 문제를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 남성과 여성 모두 자신의 건강 지수를 향상시킬 수 있습니다!

스트레칭 기술:

1️⃣ 매일: 집에서든 사무실에서든 몸이 더 나은 휴식과 회복을 얻을 수 있도록 매일 스트레칭 훈련을 고집하세요.

2️⃣ 나만의 스트레칭 동작 선택: 신체 상태에 따라 스트레칭 동작을 선택하세요. 매 10~15초 스트레칭을 하세요. 부상을 입지 않도록 과도하게 스트레칭하지 마세요.

스트레칭은 어떻게 하나요? 스트레칭 훈련 gif 세트, 잠자리에 들기 전 15분 동안 한 번 연습하면 편안하고 부담이 없습니다!

동작 1, 아기 자세(10초 유지, 5회 수행)

동작 2. 팔을 등 뒤로 묶기 (10초간 유지, 각 5회)

액션 3, 나비 자세(10초 유지, 5회 수행)

동작 4, 앙와위 책상다리 굴곡 및 신전(좌우 5회, 각 5~10초)

동작 5. 무릎을 꿇은 자세 후 다리 걸기 (좌우 5회, 1회 5~10초)

동작 6, 작은 삼키기(10초 유지, 5회 수행)

동작 7, 낙타자세(10초, 5회)

몇 주 동안 스트레칭을 하면 몸이 더 부드러워지고 유연해지며 허리 통증이 훨씬 줄어드는 등 자신의 변화를 느낄 수 있습니다.