행동 1. 공복에 운동하기

많은 사람들은 지방 연소 효율을 높이기 위해 공복에 운동하는 것을 선택합니다. 하지만 단식 운동을 하면 신체가 지방을 더 빨리 연소할 수 있습니다. 하지만 공복에 운동하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

단식 운동은 운동 과정에서 신체가 빠르게 지치고 혈당이 낮아지고 피로 및 기타 문제가 발생하며 체력이 부족하고 체중 감량 효과에도 영향을 미칩니다.

올바른 방법은 단식 운동을 피하는 것입니다. 운동 30분 전에는 삶은 계란, 통밀빵을 섭취하여 신체의 에너지를 보충함으로써 운동 효율을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

행동2. 운동 중에는 물을 마시지 말고, 운동 후에는 물을 폭식하세요.

피트니스 과정에서 신체가 땀을 흘리게 되어 수분 손실이 발생하고 신체의 순환과 신진 대사에 영향을 미치며, 피트니스 후에 물을 마시는 것은 신체의 전해질 불균형을 초래하기 쉽고 대사 장애로 이어져 건강에 도움이 되지 않습니다.

탈수를 방지하기 위해 피트니스 과정에서 소량의 물을 마실 수 있습니다. 운동 후에는 수분 공급 효과를 얻기 위해 올바른 물 마시는 방법, 입에 작은 보충제, 따뜻한 물 마시기, 음료나 얼음물 마시지 않기 등을 익혀야 합니다.

Act 3: 매일 같은 부위를 운동하세요

어떤 사람은 가슴 근육을 키우기 위해 가슴 근육 훈련을 매일 하고, 어떤 사람은 복근을 키우기 위해 매일 복부 학대 훈련을 하는 것은 잘못된 행동입니다.

근육 성장은 훈련 시기가 아니지만 휴식 시 목표 근육 그룹은 다음 훈련 라운드를 시작하기 위해 각 훈련 후 2~3일 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 찢어진 상태가 됩니다. 근육 성장에 도움이 됩니다.

그러므로 매일 같은 근육군을 운동할 수는 없으나 근육군 훈련을 합리적으로 배분하기 위해 복부 훈련은 격일로 1회, 가슴 근육 훈련은 2~3일에 1회 운동함으로써 근육 강화를 향상시킬 수 있습니다. 능률.

행동 4, 평소에 운동을 하지 않는다, 주말에 미친듯이 운동한다

어떤 사람들은 보통 바쁘고 운동할 시간이 없지만 주말에 미친 듯이 운동하는 것은 의심할 여지없이 건강에 해롭고 피트니스 과정에서 근육 긴장을 유발할 가능성이 높으며 피트니스 후 신체가 피곤해 업무에 영향을 미칩니다.

피트니스는 3일 낚시가 2일 선넷이 될 수 없고, 주말에 미친듯이 운동하기보다는 일주일에 3번 이상 운동을 해야 합니다. 일반적으로 운동할 시간이 없으므로 집에서 짧은 시간을 활용하여 점핑 잭, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 버피 및 기타 신체 유지 훈련을 수행한 다음 주말에 체계적으로 운동할 수 있으며 각 운동 시간은 90시간을 초과해서는 안 됩니다. 분, 부상의 위험을 줄이기 위해.