1. 합리적인 피트니스 목표 설정

먼저, 피트니스 목표를 정의해야 합니다. 체중 감량과 몸매 관리를 위해 노력하고 있나요, 아니면 근육량을 늘리려고 노력하고 있나요? 목표를 알면 보다 합리적인 피트니스 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체육관에서는 유산소 운동, 근력 운동 등 다양한 운동을 제공합니다. 귀하의 피트니스 목표와 개인 선호도에 따라 귀하에게 적합한 운동 유형을 선택할 수 있습니다.

둘째, 올바른 피트니스 단계

과학적인 피트니스 과정은 먼저 준비운동을 하고, 몸의 관절을 움직이고, 혈액순환을 촉진하고, 천천히 움직임의 느낌을 찾은 다음 정식 훈련을 하는 것입니다.

정식 트레이닝은 먼저 저항력 트레이닝(덤벨, 바벨 트레이닝 등)을 마련한 뒤 유산소 운동(런닝머신, 스피닝, 에어로빅, 요가 등)을 마련해야 한다.

에너지가 최고조에 달할 때의 저항 훈련은 더 나은 성과를 내는 데 도움이 되고, 부상 가능성을 줄이며, 글리코겐 소비를 늘려 심장 강화 운동 중에 더 빨리 지방 연소 상태에 들어갈 수 있습니다.

지방을 감량하는 사람은 주로 유산소 운동과 근력 운동을 보충으로 하고, 근육을 키우는 사람은 근력 운동과 유산소 운동을 주로 보충합니다. 훈련 후에는 목표 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시켜야 합니다. 그러면 근육 회복과 성장에 도움이 되고 통증이 줄어듭니다.

3. 운동시간을 합리적으로 정하라

체육관에서의 운동 시간은 너무 길거나 짧아서는 안 되며, 일반적으로 각 운동은 40~90분 정도가 적당합니다. 동시에 운동은 일주일에 최소 2~4회 정도 이루어져 신체가 충분히 운동될 수 있도록 해야 합니다.

4. 운동 강도와 빈도에 주의하세요

체육관에서 운동할 때는 표준적인 움직임의 궤적을 익히는 데 주의를 기울여야 하며, 저중량 훈련부터 시작하고 맹목적으로 연습해서는 안 됩니다. 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 빈도를 점차적으로 늘려 신체적 손상을 피하십시오.

동시에, 좀 더 복잡한 동작의 경우 부상을 일으키는 잘못된 동작을 피하기 위해 코치의 지도 하에 연습할 수 있습니다.

5. 좋은 태도와 습관을 유지하라

체육관에서 운동할 때 식단도 유지하고, 깨끗한 식사를 배우고, 정크푸드를 멀리하고, 저지방 고단백 식단을 실천해야 합니다.