체육관에서 가슴 근육 훈련은 항상 초보자들에게 가장 인기 있는 부분이었습니다. 누구나 탄탄한 몸매를 뽐내기 위해 탄탄한 가슴 근육을 갖고 싶어합니다. 그러나 많은 사람들이 등 훈련을 무시하여 가슴이 발달하고 상대적으로 허리가 약해지는 결과를 낳는다.

소위: 초보자 가슴 훈련, 베테랑 등 훈련! 등 근육의 중요성은 자명합니다. 오늘은 등 운동의 다양한 이점에 대해 이야기하겠습니다.

1. 등 근육은 신체를 지지하는 시스템으로 좋은 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 등 훈련은 등 근육을 활성화시켜 허리 통증 문제를 개선하고, 건강 지수를 향상시키며, 곧은 자세를 만들어 줄 수 있습니다.

2, 체중 감량을 하는 사람들은 등 근육을 강화하고, 근육 함량을 향상할 수 있으며, 기본 대사 값을 효과적으로 향상시키고, 매일 더 많은 칼로리를 소비하게 하며, 지방 연소 속도를 높이는 데 도움을 주고, 체중을 더 빨리 감량하게 해줍니다.

3, 남자 등 연습은 등의 너비와 두께를 늘려 역삼각형 모양을 만들어 몸 전체의 비율이 더욱 대칭이 되도록 할 수 있습니다. 여자들은 등을 연습하여 작은 체중을 선택하고, 호랑이 등의 문제를 개선할 수 있으며, 날씬하고 아름다운 등을 만들 수 있으며, 옷을 더 잘 입을 수 있습니다.

과학적으로 다시 연습하는 방법은 무엇입니까? 등 근육을 단련하기 위해서는 먼저 주요 등 근육, 승모근, 능형근, 목등근 등을 주로 포함하는 등 근육의 구조를 명확히 해야 합니다.

다양한 등 근육의 경우 전체 범위를 운동하기 위해 다양한 훈련 동작을 취할 수 있습니다.

1단계: 풀업

고전적인 등 운동 중 하나는 많은 피트니스 애호가들에게 친숙한 풀업입니다. 바를 위쪽으로 잡고 등의 근력을 이용하여 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 끌어 올린 후 천천히 몸을 내립니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근에 초점을 맞춥니다.

동작 2. 바벨 로우

바벨 로우는 등 근육을 단련하는 또 다른 고전적인 운동입니다. 바 앞에 서서 상체를 바닥과 평행하게 유지하고, 양손으로 바를 잡은 후, 등을 곧게 유지하면서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 운동은 등의 넓은 등과 승모근을 효과적으로 운동시킵니다.

액션 3, 덤벨 원암 로우

덤벨 원암 로우는 등 훈련에 매우 좋은 동작입니다. 선 자세에서 한 손을 덤벨 랙에 올려 놓고 다른 손으로 덤벨을 들고 몸을 구부려 상체를 바닥과 평행하게 유지한 다음 덤벨을 가슴 쪽으로 당겨 천천히 내립니다. 이 동작은 등 근육의 균형을 더 잘 운동하는 데 도움이 됩니다.

조치 4. 새를 뒤집으십시오.

역비행은 허리 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동이다. 역방향 비행을 위한 덤벨이나 기구를 사용하면 광배근, 승모근 등 등 근육 운동에 집중할 수 있습니다. 역방향 비행을 할 때는 몸을 안정되게 유지하고 체중을 발뒤꿈치에 싣고 허리를 곧게 유지하는 데 주의를 기울이십시오.

동작 5. 염소가 일어서다

염소 리프트는 등 근육의 종합적인 운동입니다. 선 자세에서 다리에 손을 얹고 상체를 앞으로 구부린 후 견갑골을 안쪽으로 당기면서 천천히 상체를 곧게 펴세요. 이 운동은 허리의 근력과 안정성을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

마지막 참고사항:

1, 체력 훈련을 하기 전에 사전에 적절한 준비 운동을 하고 전문 코치의 지도 하에 훈련하여 부상을 방지하십시오.

2, 등 훈련도 자신의 실제 상황에 따라 올바른 부하량에 주의를 기울여야 합니다. 부하가 너무 가벼우면 훈련 효과가 떨어지고, 부하가 너무 무거우면 부상 위험이 높아집니다.

3, 올바른 훈련 자세에 주의하세요. 훈련 중에는 좋은 자세를 유지하고 고양이가 등을 굽히거나 몸을 굽히지 않도록 하세요.