"액션의 왕"으로 알려진 스쿼트는 엉덩이 전체, 다리 근육 강화, 코어 안정성 향상, 몸 전체 근육의 조화로운 발달 촉진에 중요한 영향을 미치며 피트니스 세계에서 중추적인 위치를 차지합니다.

스쿼트가 없으면 엉덩이도 없다'는 한 문장만으로도 아름다운 엉덩이와 다리를 만드는데 스쿼트가 얼마나 중요한지 알 수 있다. 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이가 뚱뚱하고 납작한 엉덩이가 생기기 쉬운데, 스쿼트는 엉덩이를 통통하게 만들고, 긴 다리를 탄탄하게 만들어주며, 곡선의 매력을 높이는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라, 쪼그려 앉기를 고집하는 남자아이들은 테스토스테론을 효과적으로 촉진할 수 있고, 테스토스테론의 손실로 인해 기능의 모든 측면이 저하되는 것을 방지할 수 있으며, 완전한 힘을 유지하고 남자들의 매력을 향상시킬 수 있습니다.

남성과 여성은 쪼그려 앉기를 고집하고, 나이가 들면서 발생하는 근육 손실 문제를 예방할 수 있으며, 근육은 뼈와 관절을 보호할 수 있고, 다리를 유연하고 튼튼하게 만들어 신체의 노화를 효과적으로 늦출 수 있습니다.

쪼그려 앉기를 고집하는 남성과 여성은 기초대사량을 향상시키고, 지방 축적을 효과적으로 억제하며, 비만 가능성을 낮추고, 장시간 앉아 있는 허리 통증 문제를 개선하고, 건강 지수를 향상시킬 수 있습니다.

하지만 스쿼트 훈련의 효과를 극대화하기 위해서는 모든 스쿼트를 표준으로 삼고 신체에 손상을 줄 수 있는 잘못된 자세를 피해야 합니다.

스쿼트 자세 표준 학습:

1, 손을 akimbo 또는 앞에 놓고 발을 어깨 너비로 유지하고 발가락을 약간 벌리고 무릎과 발가락을 같은 방향으로 유지하고 관절 버클을 피하고 등을 곧게 펴고 코어를 조이고 균형을 유지한 다음 쪼그리고 앉습니다.

2, 넘어지는 과정에서 엉덩이, 무릎 및 발가락을 뒤로 밀고 허벅지가지면과 평행하게 쪼그리고 앉은 다음 잠시 멈춘 다음 천천히 서있는 자세를 회복하십시오.

3, 일어날 때 엉덩이와 허벅지의 힘에 의지하여 몸을 다시 시작 위치로 밀어냅니다. 10~15회 반복하고 30~45초 동안 휴식한 후 새로운 훈련 라운드를 시작합니다.

스쿼트를 매일 할 수 있나요?

초보자나 신체적 능력이 약한 사람의 경우 매일 스쿼트를 하면 근육과 관절에 부담이 가중될 수 있고, 근육이 찢어진 상태가 되어 회복에 도움이 되지 않으며 과도한 피로나 부상으로 이어지기 쉽습니다.

그러므로 근육이 적응하고 성장할 수 있는 충분한 시간을 확보하려면 적당한 휴식과 회복이 필수적입니다. 스쿼트는 격일로 또는 일주일에 세 번하는 것이 좋습니다.

숙련된 피트니스 애호가의 경우 신체가 스쿼트에 잘 적응했을 수 있으므로 매일 스쿼트를 하는 것이 가능할 수도 있지만 신체의 피드백에 주의를 기울이고 제때에 훈련 계획을 조정하는 것도 똑같이 필요합니다.

또한, 스쿼트만이 훈련할 수 있는 방법은 아니며, 뛰어난 엉덩이-다리 비율을 만들고 하지 근력을 더욱 향상시키기 위해 런지, 스쿼트 점프, 불가리안 스쿼트, 하드 풀 등 다른 훈련 동작을 결합할 수도 있습니다. ., 엉덩이와 다리 근육을 더욱 종합적으로 운동시키기 위해서입니다. 이러한 다양한 훈련은 단일 동작으로 인한 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 전반적인 훈련 효과를 향상시킵니다.