특히 탄탄한 몸매를 만들고 싶지만 날씬한 이미지를 바꿀 수 없는 이들에게 다이어트는 오랫동안 골칫거리였다. 그러나 몇 가지 기본 규칙을 숙지하면 근육을 늘리는 과정이 훨씬 더 원활해질 수 있습니다.

최소한의 시간에 최대의 근육을 얻으려면 다음 규칙을 배우십시오.

1. 단백질을 충분히 섭취한다

근육을 키우려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 중요한 구성요소로, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육을 키우기가 어렵습니다. 따라서 마른 사람은 근육 성장을 위해 매일 체중 1kg당 최소 1.2~1.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

음식마다 단백질 함량이 다르기 때문에 닭 가슴살, 생선, 계란, 유제품 등 고단백 식품을 선택해야 하며, 찌는 방법을 선택하면 음식 칼로리를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

2: 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 근육 성장을 자극하고 대사율을 증가시킵니다. 여러 근육군을 동시에 자극하고 근육 부하를 증가시켜 근육 성장을 촉진하는 스쿼트, 벤치 프레스 등 복잡한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 각 훈련 후 목표 근육 그룹은 다음 훈련 라운드 전에 2~3일 동안 휴식을 취해야 근육 크기가 효과적으로 향상될 수 있습니다.

3: 적절하게 칼로리 섭취량을 늘리세요

근육을 키우고 싶다면 칼로리 섭취량을 적절하게 늘리는 것도 중요합니다. 근육을 키우는 동안 신체의 칼로리 생산량이 증가하므로 근육 성장에 충분한 에너지를 공급하려면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.

하루에 400~500칼로리 정도 칼로리 섭취를 늘리고, 저지방, 고단백 식단을 유지하며, 지방 축적으로 이어질 가능성이 있는 정크푸드 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 충분한 휴식과 회복

근육 성장에는 적절한 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 충분한 수면을 취하고, 늦게까지 자지 말고, 하루 8~9시간 자고, 깊은 수면 상태를 유지하고, 근육 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다. 또한, 피트니스 훈련 후 적절한 스트레칭과 마사지를 하면 근육 회복에 도움이 되어 근육 성장 속도를 높일 수 있습니다.

위에는 순수 근육에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다. 도움이 되길 바랍니다. 올바른 방향만 지키면 건강하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있다고 믿습니다!