탄탄한 근육을 추구하려면 체력 운동에 중점을 두는 것 외에도 식습관과 생활습관에도 주의를 기울여야 합니다.

근육 건강을 더 잘 보호하기 위해 만져서는 안 되는 8가지 사항을 소개합니다.

1️⃣ 고당 음료: 고당 음료에 들어 있는 설탕은 인슐린 수치를 상승시켜 신체의 성장 호르몬 생성을 억제하여 근육 성장에 영향을 줄 수 있습니다.

2️⃣ 정크푸드: 프라이드치킨, 햄버거, 감자튀김, 피자 등 정크푸드에는 트랜스지방산이 많이 함유되어 있으며, 칼로리도 매우 높아 체지방 함량을 높이고 근육 성장에 영향을 줍니다.

3️⃣ 수면 부족: 수면이 부족하면 몸에서 분비되는 성장 호르몬이 부족해 근육 성장과 회복에 영향을 미치고 몸의 노화가 가속화됩니다.

4️⃣ 알코올: 알코올은 간의 대사 기능에 영향을 미치고, 신체의 영양분 흡수와 성장 호르몬 분비에 영향을 주어 근육 성장에 영향을 줍니다. 알코올은 또한 탈수 상태를 유지하는 이뇨제이므로 신진대사에 좋지 않습니다.

5️⃣ 단백질 부족 : 단백질은 근육 성장에 중요한 영양소이며, 단백질이 부족하면 근육 성장이 제한될 수 있습니다. 좋은 단백질 공급원은 계란, 유제품, 살코기, 닭 가슴살, 생선에서 찾을 수 있습니다.

6️⃣ 비타민 D 부족: 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 돕고, 비타민 D가 부족하면 근육 성장과 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 근육을 키우고 싶다면 비타민D 보충제에 주의를 기울여야 한다.

7️⃣ 흰빵: 여러 번의 가공을 거친 흰빵은 영양분과 섬유질이 많이 손실되어 인슐린 증가와 지방 축적을 일으키기 쉽고 이는 근육 형성과 지방 감소에 도움이 되지 않습니다. 따라서 흰빵을 덜 먹는 것이 좋으며 통밀 빵, 현미 및 기타 복합 탄수화물로 바꿀 수 있습니다.

8️⃣ 스포츠 음료: 시중에 판매되는 스포츠 음료를 믿지 마세요. 일부 음료는 칼로리가 낮지 않습니다. 전해질 강화 음료 한 병에는 대부분 수십 그램의 설탕이 포함되어 있으므로 일반 물을 마시는 것이 좋습니다. 과도한 설탕 섭취를 피하십시오.

위 8가지 사항은 건드리지 말아야 하며, 근육 건강과 성장을 지키기 위해서는 일상생활에서 주의하고 피해야 합니다.