빈야사에서 우리는 종종 팔과 다리의 힘과 척추 유연성이 필요한 한 손으로 팔을 받치고 백벤드를 구부리는 와일드 포즈를 취합니다.

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극단적인 와일드 포즈를 취하면 위쪽 손도 땅에 닿을 수 있는데, 이는 힘과 유연성의 완벽한 조합입니다.

오늘은 플로우 요가 루틴에 포함될 수 있는 와일드 포즈를 취하는 방법을 소개합니다.

거친 진입 방법

왼쪽 왼쪽 왼쪽

1단계:

비스듬한 자세로 윗개에 들어가 발가락을 땅에 대고 엉덩이를 낮추고 척추를 펴는 자세

2단계:

오른쪽 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다.

그런 다음 왼발 바깥쪽을 땅에 대고 오른발을 땅에 다시 디디세요.

왼손은 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추고 오른손은 가슴으로 가져옵니다.

3단계:

팔과 다리의 힘을 이용해 엉덩이를 들어올린다.

왼발의 공을 땅에 대고 오른발 끝을 땅에 대십시오.

가슴을 들어 올리고 스트레칭을 하세요. 왼손을 보세요

4단계:

고개를 돌려 땅을 바라보고 천천히 오른손을 뻗는다.

오른손의 손가락 끝이 가볍게 땅에 닿을 때까지

5회 호흡을 유지하세요.

그런 다음 같은 방식으로 돌아가 아래쪽을 향한 개 휴식 공간으로 돌아가서 요추를 스트레칭합니다.