풀업은 집에서 할 수 있는 상지 근육군 단련의 황금 동작으로, 중학교 체육 시간의 시험 항목이기도 하다.

풀업 훈련을 장기간 고수하면 상체 근력이 향상되고 신체 조정 및 안정성이 향상되며 멋진 역삼각형 체형을 형성하는 데 도움이 되는 동시에 기본 대사 가치가 향상되고 지방 축적이 억제됩니다.

풀업 훈련을 준수하면 혈액 순환을 촉진하고 어깨와 등, 팔 근육 그룹을 활성화하고 허리 통증, 근육 긴장 문제를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세를 개선하고 직선 자세를 형성할 수 있습니다.

많은 사람들에게 풀업 훈련은 어렵습니다. 팔굽혀펴기 10개는 쉽게 완료할 수 있지만 반드시 표준 풀업을 완료할 필요는 없습니다. 그렇다면 한 번에 몇 개의 풀업을 완료할 수 있나요?

표준 풀업이 무엇인가요? 다음 조치 사항을 알아보세요.

1️⃣ 먼저 가로대, 가로대 등 잡을 수 있는 물체를 찾습니다. 손으로 가로대를 단단히 잡고 발을 땅에서 들어 올리고 팔과 몸이 수직을 유지합니다.

2️⃣ 풀업을 시작하기 전에 심호흡을 하고 몸의 긴장을 풀어주세요.

3️⃣ 그런 다음 팔을 구부리고 턱이 수평 바 위치에 도달할 때까지 몸을 위로 당깁니다. 이때 팔은 완전히 굽혀져야 합니다.

4️⃣ 자리를 지키세요. 가장 높은 지점에서 몇 초간 자세를 유지하세요. 몸은 완전히 수직이 되어야 하며 발만 땅에서 떨어져 있어야 합니다.

5️⃣ 그런 다음 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 이때 팔은 완전히 펴져야 합니다. 위의 동작을 반복하세요. 매번 8~12회씩 3~5세트 하는 것이 좋습니다.

풀업을 할 때 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 몸을 곧게 유지하고 허리나 등을 굽히지 마세요.

2. 관성을 이용해 힘을 가하지 말고 근력을 이용해 몸을 끌어올리세요.

3. 몸을 낮출 때 갑자기 팔을 풀지 말고 천천히 낮추십시오.

4. 풀 풀업을 완수할 수 없다면 로우 풀업을 시도하거나 에이즈를 사용하거나 난이도를 줄여보세요.