풀업을 아시나요?

풀업은 등, 팔, 코어를 단련하고 근력과 근육량을 향상시키며 몸매를 다듬는 매우 효과적인 운동입니다.

또한, 역도처럼 단일 부위만을 훈련하는 것과 달리 풀업 훈련은 전신 협응력과 운동능력을 향상시켜 운동능력을 향상시킬 수 있습니다.

표준 풀업을 수행하는 방법은 무엇입니까?

먼저 바를 찾으려면 높이는 팔을 곧게 펴고 뒤꿈치가 땅에서 10~20cm 정도 떨어져야 합니다.

그런 다음 손바닥이 바깥쪽을 향하고 손가락이 앞을 향하도록 바를 잡습니다.

숨을 들이쉬며 코어에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 턱이 바 위에 올 때까지 당깁니다.

마지막으로 천천히 내려와 다시 숨을 들이마십니다.

풀업은 매일 운동할 필요가 없는 무산소 운동으로, 격일로 훈련 빈도를 유지하며, 매번 100회씩 저녁 식사로 나눌 수 있습니다.

그렇다면 격일로 풀업 100개를 하면 어떤 이점이 있을까요?

하루에 100개씩 풀업을 오랫동안 하면 근육량과 근력이 증가하고 자세와 안정성이 향상되며 운동능력이 향상됩니다.

또한 풀업을 꾸준히 하면 혈액순환을 촉진하고 심폐기능을 강화하며 면역력을 강화하고 만성질환을 예방하며 스스로의 건강지수를 향상시킬 수도 있다.

즉, 풀업을 수행하려면 낮은 풀업부터 시작하여 천천히 근력을 향상시킨 다음 표준 풀업 훈련을 수행하는 등 점차적으로 훈련량을 늘리는 데 주의를 기울여야 합니다. 그리고 중간에 포기하지 마세요.