피트니스 장비, 덤벨은 매우 유연하고 편리한 장비이며 집에서 덤벨을 사용하면 근력 운동이 될 수 있습니다. 합리적인 몇 가지 피트니스만 준비하면 덤벨은 전신 근육 그룹을 운동하고 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 덤벨을 사용하여 전신 근육 그룹을 운동하는 방법은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 일반적인 덤벨 동작입니다:

A. 런지 덤벨 프레스: 어깨와 팔 근육을 단련할 수 있는 운동입니다.

표준 동작: 양손에 덤벨을 들고 서서 왼발을 앞으로 내딛고 오른발을 뒤로 내딛은 다음 덤벨을 어깨에서 머리까지 밀고 다시 어깨로 돌아가는 동작을 반복합니다.

B. 린 덤벨 로우: 이 운동은 등 근육을 단련할 수 있습니다.

표준 동작: 양손에 덤벨을 들고 몸을 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부린 다음 덤벨을 바닥에서 가슴까지 당긴 다음 다시 바닥에 놓고 이 동작을 반복합니다.

C. 덤벨 벤치 프레스 : 가슴 근육, 팔 근육을 단련할 수 있는 운동입니다.

표준 동작: 양손에 덤벨을 들고 벤치에 누워서 덤벨을 가슴에서 위로 밀고 다시 가슴으로 가져오는 과정을 반복합니다.

D. 덤벨 스쿼트: 덤벨 스쿼트는 다리 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다.

운동기준 : 자신에게 맞는 무게를 선택하고, 무릎은 살짝 구부리고, 손은 덤벨을 잡고, 등은 곧게 펴고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 스쿼트를 하시면 됩니다. 마지막으로 천천히 일어섰다가 여러 번 반복하세요.

E. 덤벨 하드 풀: 덤벨 하드 풀은 엉덩이, 허리, 다리 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

표준 동작: 자신에게 맞는 중량을 선택하고 양손으로 덤벨을 잡고 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 다음 몸이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 앞으로 숙일 수 있습니다. 마지막으로 천천히 일어섰다가 여러 번 반복하세요.

F. 덤벨 푸시업 행: 덤벨 푸시업 행은 등과 팔의 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

표준 동작 : 자신에게 맞는 중량을 선택하여 엎드려 누워 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 곧게 편 다음 천천히 팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴 근처로 당깁니다. 천천히 원래 자세로 돌아가서 여러 번 반복하세요.

남자아이들은 덤벨 무게를 어떻게 선택하나요?

남자아이들이 덤벨 중량을 선택할 때는 신체 조건과 운동 목적에 따라 선택해야 합니다. 일반적으로 남자아이의 덤벨 무게는 8~20kg 사이여야 합니다. 초보자는 더 가벼운 무게를 선택하고 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.

여자들은 덤벨 무게를 어떻게 선택하나요?

덤벨 중량을 선택할 때 여성은 일반적으로 더 가벼운 중량을 선택해야 합니다. 초보자는 2-5kg의 덤벨을 선택하고 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 여자 아령의 무게는 10kg을 넘지 않아야 합니다.

요약:

덤벨 운동은 매우 효과적인 운동 방법이지만 운동과 휴식을 병행해야 하며, 목표 근육군은 훈련 후 2~3일간 휴식을 취한 후 다음 훈련을 시작해야 합니다.

또한, 덤벨 중량을 선택할 때에는 자신의 신체 상태와 운동 목적에 따라 선택해야 하며, 무턱대고 큰 중량을 추구해서는 안 됩니다. 덤벨 운동을 활용해 완벽한 몸매를 만들어보시길 바랍니다.