얘야, 근력운동 할까 말까?

대부분의 소녀들은 유산소 운동을 선택하지만 근력 운동을 고수하는 소녀는 거의 없습니다. 근력운동에 대한 오해가 많기 때문이다. 근력운동은 남자아이들이 해야 하는 훈련이고, 여자아이들이 근력운동을 하면 남성적이 되고, 근육이 커지고, 여성적인 매력을 잃게 된다고 생각합니다.

이러한 아이디어의 대부분은 피트니스 사람들, 피트니스를 정말로 아는 사람들의 개념이 아니며 근력 운동을 두려워하지 않으며 소녀들이 근력 운동을 멀리해야한다고 생각하지 않습니다. 대신에 그들은 소녀들에게 더 많은 근력 훈련을 하도록 장려하여 몸이 더욱 탄력있게 되도록 할 것입니다.

근력 운동은 저항 운동, 웨이트 트레이닝, 자중 운동으로도 알려져 있으며 근력 운동 프로젝트에 포함됩니다. 그럼 왜 여자아이들은 근력 훈련을 더 많이 하는 걸까요?
근력 운동을 하는 소녀들은 신체의 근육 손실을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 근육의 칼로리 소비량은 지방의 몇 배에 달하며, 근육이 많은 사람은 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

인간의 신체는 30세를 지나면 점차 노화의 길로 접어들게 됩니다. 노화 과정에는 근육 손실이 동반되는데, 근육 손실은 신체의 대사 수준이 감소한다는 것을 의미하며, 이때 체중이 증가하기 쉽습니다. 그리고 근력 운동을 꾸준히 하면 자신의 근육량을 향상시켜 신체의 활발한 신진대사를 유지하여 체중 증가 상황을 줄일 수 있습니다.

단순히 유산소 운동만 하는 여자보다 근력운동을 고집하는 여자가 더 매력적일 것이다. 근육은 바디라인을 더욱 탄탄하게 만들고, 굴곡있고, 매력적인 엉덩이, 탄탄한 다리, 아름다운 등을 만들어주기 때문에 근력운동을 통해 다듬어야 합니다.
단순히 유산소 운동만 하는 여자들은 살을 빼면 쪼그라들고, 엉덩이는 납작해지고, 다리는 가늘지만 힘이 없어 보인다.

요즘 여자들이 추구하는 것은 살이 아니라 날씬한 몸매여야 하며 날씬하고 알몸의 살이 타이트한 곡선을 입어야 한다. 그리고 그런 모습이 나타나기 위해서는 근력운동이 필요하다.
모든 소녀는 노화와 주름을 두려워합니다. 근력 운동은 신체 곡선을 강화할 뿐만 아니라 노화 속도에도 저항할 수 있습니다.
근육은 신체의 뼈와 관절을 보호하고 신체를 젊고 활력 넘치는 에너지로 유지함으로써 노화의 공격을 지연시켜 단단하고 탄력 있는 피부와 얼어붙은 나이처럼 보이는 젊은 신체를 갖게 해줍니다.

소녀에게는 큰 근육 크기가 나타나지 않습니다. 그 이유는 체중 강도가 특정 수준에 도달해야 하고 지속적으로 체중을 돌파하고 근육 발달을 자극해야 하며 단백질과 같은 신체의 요구를 충족시키는 영양 보충제가 필요하기 때문입니다. 킬로그램당 1.5-2g을 섭취해야 하며, 마지막으로 근육을 발달시키고 강하게 만들기 위해서는 테스토스테론 수치도 일정 수준에 도달해야 합니다.

그러나 여아의 체내 테스토스테론은 남아의 약 1/10-1/20에 불과하므로 여아가 남아의 수십 배에 비해 근육량을 늘리기가 더 어렵습니다.
하지만 여자아이들도 훈련을 강화해야 합니다. 자신의 근육량이 남자아이만큼 좋지 않기 때문에 나이가 들수록 근육량은 해마다 감소하게 됩니다. 체중 증가를 예방하고, 노화 속도를 늦추며, 더욱 매력적인 몸매를 얻기 위해서는 근력 운동을 강화해야 합니다.

권장 사항: 주 3회 이상의 근력 훈련, 복합적인 움직임 훈련, 근육 휴식의 합리적인 배치, 장기적인 지속성을 유지하면 동료들과 격차를 벌릴 수 있습니다.

여자들은 이런 곡선을 갖고 싶어하나요? 체력단련이라면 근력운동부터 시작해보세요!