근력운동 초보자란 훈련을 위해 기구형 장비를 정기적으로 사용하거나 프리 웨이트를 사용하지만 올바른 기술을 배우지 않았으며 정기적으로 바벨 및 프리핸드 훈련을 하지 않은 사람을 말합니다.

수년 동안 체육관에 드나들었다가 체육관에서 이두근 삼두근 훈련을 하고, 스미스 머신으로 스쿼트 및 기타 운동을 하더라도 여전히 초보자입니다.

간단히 말해서, 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 숄더 프레스, 런지, 풀업 및 기타 조합과 같은 기본 동작을 올바르게 수행할 수 없는 경우(또는 올바르게 수행하고 있는지 확실하지 않은 경우) 이 기사는 다음과 같습니다. 당신을 위한.

이제 여성 근력 운동 초보자를 위한 몇 가지 훈련 팁을 살펴보겠습니다!

1. 올바른 동작을 배우세요

근력 운동을 시작할 때 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 시간을 투자하는 것은 매우 중요합니다. 처음부터 잘못된 자세를 배우도록 놔두지 마십시오. 결국에는 나쁜 습관을 없애기가 어려울 것입니다.

우선, 집중해야 할 유일한 것은 동작의 품질입니다!

스쿼트 하드 풀이 안정적이고 중립적인 몸통을 유지할 수 있는지, 올바른 무게 중심을 유지할 수 있는지, 고관절의 힘을 사용할 수 있는지; 벤치프레스가 어깨끈의 안정성을 보장할 수 있는지, 바벨의 움직임을 조절할 수 있는지, 등 운동을 할 때 팔 대신 ​​등 근육을 제대로 사용하게 되는데... 익히는데 시간이 걸리는 것들이에요!

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 움직임 기술을 배우고 움직임을 조정하는 데 도움을 줄 수 있는 믿을 수 있는 강사를 찾는 것입니다!

2. 기본에 집중하라

마침내 근력 운동을 시작하기로 결정했다면 처음 몇 달 동안은 기본에 집중하세요.

각 기본 동작에는 기억해야 할 작동 방법이 있습니다. 공식(또는 어떤 무술 비법)을 외우려면 6개의 공식을 기억하는 것이 더 낫습니까, 아니면 20개의 공식을 기억하는 것이 낫습니까?

신체가 웨이트 트레이닝을 시작할 때도 마찬가지입니다. 한 번에 너무 많은 동작을 몸에 밀어넣을 필요는 없으며 별로 좋은 효과가 없습니다.

부탁드립니다. 초기 근력 훈련에서는 몇 가지 기본 동작에 집중하도록 하세요. 기본 동작 훈련을 통해 기술을 잘 익히고 천천히 근력을 키울 수 있습니다.

기본 조치에 대한 제안은 다음과 같습니다.

스쿼트/강하게 당기기/당기기 또는 풀다운/로우/벤치 프레스/숄더 프레스

이것이 기본 동작이며, 재능이 있는 초보자라면 런지/브릿지/등을 추가할 수 있습니다! 이 운동은 전신 근육 그룹을 단련하고 더 많이 먹게 해줍니다!

근육을 자극하기 위해 10가지 다른 운동을 배워야 한다거나, 각각의 작은 근육을 개별적으로 훈련시키기 위해 너무 많은 단일 관절 운동(컬, 트리플 헤드 스트레칭)을 해야 한다고 생각하지 마십시오.

초보자로서 기본적인 복합 동작에 집중하여 기술을 연마하는 동시에 더 강해져야 합니다.

3. "너무 커지지" 않는다는 점을 알아두세요.

어떤 상황이 당신을 “크게” 보이게 만드는가? 정답은 체지방이 너무 많다는 것!!

"근육이 있다"고 해서 "크게" 보이는 것이 아니라 "뚱뚱해 보인다"고 한다는 점을 기억하세요!! 무서운 근육녀로 변신할 걱정은 하지 마세요!

근력 운동은 근육을 키우고, 신진대사율을 높이고, 체지방을 태우고, 원하는 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어줍니다.

4. 강해지는 데 집중하세요

주요 목표가 무엇이든, 식스팩이나 엉덩이가 아닌 더 강해지는 데 집중하세요.

강화에 집중하는 것은 초보자가 훈련 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법일 뿐만 아니라 훌륭한 동기 부여가 될 수도 있습니다. 초보자의 근력은 일반적으로 훈련 초기 단계에 빠르게 진행되며, 매주 강해지는 것은 긍정적인 향상입니다.

기본 동작을 익힐 수 있게 되면 자신을 더 강하게 만들기 위해 몇 가지 도전을 해봐야 합니다! 대부분의 소녀들은 여전히 ​​5파운드의 핑크색 덤벨을 들어올리는 세계에 갇혀 있으며, 이 훈련은 여러분에게 아무 것도 바꾸지 못할 것입니다!

남자와 여자의 훈련 방법은 다르지 않습니다. 일부 사람들이 여자의 작은 체중이 더 좋다고 말하는 것을 생각하지 않고, 근육량과 체지방률을 결정하고, 근육을 얻고 싶다면 체중에 도전해야 합니다.