과학적인 근육 성장의 5가지 법칙으로 가장 짧은 시간을 보낼 수 있습니다.

가장 많은 근육 성장!

피트니스 트레이닝에서는 체중 감량을 원하는 사람도 있고, 근육을 늘리고 싶은 사람도 있으며, 근육을 늘리고 지방을 감량하는 방법도 다릅니다.

근육을 만들고 싶은 사람이 어떻게 하면 멋진 몸매를 만들 수 있을까요?

과학적인 근육 성장의 5가지 법칙으로 가장 짧은 시간, 가장 많은 근육 성장을 경험해보세요!

규칙 1: 복합적인 행동이 지배적이다

근육 키우기 훈련은 근육의 차원을 향상시키기 위한 저항 훈련을 기반으로 해야 하며, 동작의 선택은 스쿼트, 런지 스쿼트, 런지 스쿼트 등 복잡한 동작을 기반으로 해야 합니다.

조정, 하드 풀, 풀업, 푸시업, 벤치 프레스 및 여러 근육 그룹이 관련된 기타 동작은 여러 근육 그룹의 발달을 함께 촉진하여 근육을 향상시킬 수 있습니다.

건물 효율성.

규칙 2: 당신에게 딱 맞는 무게

근육 강화 훈련 시 무리하게 웨이트 트레이닝을 해서는 안 된다. 부상을 당하기 쉽다. 근육량은 10~15RM 정도의 체중을 선택하는 것이 좋습니다.

근력강화 즉, 10~15배의 운동에 해당하는 무게의 무게가 근육 치수를 향상시키는 데 가장 좋은 무게입니다.

규칙 3: 적당한 휴식을 취하세요

근육을 키우려면 매일 같은 근육 그룹을 사용하는 것이 아니라 작업과 휴식을 병행해야 합니다. 이는 근육 섬유가 복구할 수 없는 찢어진 상태로 이어질 수 있습니다. 신체는 다음과 같습니다.

여러 근육 그룹으로 나누어서 큰 근육 그룹은 훈련 후 3일 동안 휴식을 취해야 하고, 작은 근육 그룹은 훈련 후 2일 동안 휴식을 취해야 다음 훈련을 시작할 수 있습니다.

근육의 적절한 휴식 시간은 근육 성장과 회복의 주요 전제입니다.

규칙 4: 적당한 유산소 운동

근육을 키우는 동안 육체적 지구력과 조절력을 강화하기 위해 일주일에 2~3회 달리기, 줄넘기, HIIT 인터벌 트레이닝과 같은 적절한 유산소 운동을 계획할 수 있습니다.

체지방률을 높여 근육 키우기 훈련의 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 더욱 매끈한 근육 모양을 개발할 수 있습니다.

규칙 5, 더러운 근육을 피하고 적절한 단백질 섭취를 보장하세요

다이어트 역시 근육을 키우는데 매우 중요한 부분입니다. 소위 3점 운동은 7점 식사를 통해 칼로리 섭취를 적절하게 늘리고 고품질 단백질을 보충해야 하며,

근육 보충에 충분한 아미노산을 공급하려면 근육 합성을 촉진하십시오.

근육을 키우는 동안 건강한 식습관을 배우고 지방 축적을 초래하는 정크 푸드를 피하십시오. 우리는 더 많은 식사를 하는 법을 배워야 음식 흡수율을 높일 수 있습니다.

음식은 주로 삶거나 찌고, 기름기가 많고 염분이 많은 음식을 피하고, 근육 형성과 지방 감소에 도움이 되는 저지방, 고단백 식단을 섭취해야 합니다.