요즘에는 피트니스를 추구하는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며 단순히 유산소 운동이 아닌 근력 운동을 위해 헬스장에 입문하는 사람들도 있습니다. 이는 피트니스에 대한 이해가 점점 더 깊어지고 더 이상 근력 운동을 두려워하지 않는다는 의미입니다. 근육 강화를 위한 것이든 피트니스를 위한 것이든 근력 운동은 우리가 더 나은 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 동시에 많은 사람들은 피트니스에 대한 오해에 빠지기 쉽고, 피트니스 지식을 이해하는 과학적인 시스템이 없지만 맹목적으로 훈련하는 이러한 행동은 피트니스를 신체에 해롭게 만들기 쉽습니다. 따라서 운동하기 전에 몇 가지 유용한 피트니스 기술을 배우는 것이 중요합니다.

다음은 여러분의 체력을 더욱 과학적으로 만들고 지뢰밭을 피하며 피트니스 효과를 향상시킬 수 있는 피트니스 베테랑의 몇 가지 피트니스 경험입니다!

1. 피트니스 목표를 정의하세요
어떤 사람의 피트니스는 근육을 키우는 것이고, 어떤 사람의 피트니스는 지방을 줄이는 것인데, 체지방률이 높은 사람은 지방을 줄이는 것이 가장 먼저 하고, 체지방률이 낮은 사람은 근육을 키우는 것이 주된 방향입니다. 당신의 체력.
근육 키우기와 지방 감량의 훈련 방법에는 약간의 차이가 있으며, 체지방률 감소는 주로 유산소 운동, 보충제로서의 근력 운동을 기반으로 하고, 근육 만들기는 주로 근력 운동, 보충제로서의 유산소 운동을 기반으로 합니다.

근력 운동은 주로 바벨 훈련, 덤벨 훈련, 고정 장비 훈련, 스프린트 및 기타 폭발적인 움직임과 같은 무산소 호흡 기반 훈련을 말하며 이러한 움직임은 주로 근육 단련, 근육량 향상을 위한 것이며 오랫동안 지속할 수 없습니다. .
유산소 운동은 주로 유산소 공급 운동이며, 다양한 신체 조건에 따라 조깅, 수영, 놀이, 에어로빅 및 기타 훈련과 같은 지방 연소 훈련을 계속해서 실시할 수 있으며 10분에서 1시간까지 계속 주장할 수 있습니다. .

2. 과학적인 피트니스 계획을 맞춤화하세요
피트니스의 목적이 명확해진 후에는 과학적이고 실행 가능한 피트니스 트레이닝을 맞춤화해야 합니다. 블라인드 트레이닝은 피트니스 효과에 영향을 미치지만 쉽게 포기할 수도 있습니다.
과학적인 피트니스 계획은 너무 길지 않고 약 1.5시간 안에 조절할 수 있습니다. 피트니스 단계: 워밍업 - 근력 운동 - 유산소 운동 - 스트레칭 및 휴식.

처음 시작했을 때 근력 운동은 체중을 추구하는 것이 아니라 표준 자세를 추구해야 하며, 피트니스 운동 트랙에 익숙해지면 웨이트 트레이닝을 시작해야 합니다. 근육을 키우는 사람은 8-12RM 체중을 선택하고, 지방 감량을 하는 사람은 10-15RM 체중을 선택하면 됩니다. BE.
유산소 운동은 저강도에서 고강도 프로그램으로 천천히 전환해야 근육 파괴를 줄일 수 있습니다. 지방을 감량하는 사람의 경우 유산소 운동 시간은 30~60분, 근육을 키우는 사람의 경우 유산소 운동 시간은 30분이다.

3, 피트니스는 일과 휴식을 병행해야 하며, 일주일에 1~2일은 몸에 휴식을 취해야 합니다.
일과 휴식을 병행하면 더 잘 걸을 수 있고 몸의 변화도 더 좋아질 수 있습니다. 목표 근육군은 훈련 후 2~3일간 휴식이 필요하므로 근력운동 중 매번 2~3개의 근육군 훈련을 마련하여 근육군이 교대로 훈련과 휴식을 마련하도록 하고, 추가적으로 1~3일의 근육군 훈련을 마련할 수 있다. 매주 2일간의 신체 휴식 시간을 통해 신체가 휴식을 취할 수 있게 되며, 두 번째 주에는 다시 훈련을 시작하려는 동기가 더 좋아질 것입니다.

4. 정기적으로 훈련 계획을 조정하십시오

피트니스 과정에서 우리는 단번에 이루어질 수 있는 훈련 계획을 개발하기보다는 계속해서 배우고 요약해야 합니다.피트니스 프로그램은 고정적이지 않으며 신체의 신체적 질과 근지구력은 운동 과정에서 지속적으로 향상되고 강화되며 훈련 계획을 지속적으로 최적화해야 하며 신체는 계속 발전하여 보다 이상적인 체형을 형성할 수 있습니다. .
일반적으로 훈련 2개월 후에는 원래의 피트니스 계획이 적응되기 시작했으며, 부하를 늘리고, 움직임을 변경하고, 훈련 강도를 강화하고, 간격 시간을 단축하고, 근육 그룹을 더욱 자극할 수 있습니다.