체력단련은 근력운동과 유산소운동으로 나눌 수 있는데, 각각의 장점이 있습니다. 그렇다면 장기 웨이트 트레이닝과 장기 유산소 운동의 차이점은 무엇일까요?

차이점 1: 신체 비율

장기간 근력 운동을 하는 사람들은 점차 근육량을 늘리고, 몸은 점차 단단해지며, 여자 아이들은 엉덩이, 양복 조끼 라인, 긴 다리를 가질 가능성이 더 높으며, 남자 아이들은 역삼각형, 기린 팔, 복부 체형, 옷을 입을 가능성이 더 높습니다. 옷이 더 예뻐질 거예요.

유산소 운동을 오랫동안 하는 사람은 체지방률이 감소하고, 근육도 감소하며, 살을 빼면 몸이 가늘어지고 쭈글쭈글해지며, 신체 비율이 너무 좋지 않게 됩니다.

차이점 2: 대사율의 차이

장기간 근력운동을 하는 사람은 근육량의 증가로 기초대사량이 높아지며, 무의식적으로 매일 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 날씬한 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

유산소 운동을 장기간 수행하는 사람은 활성 대사율이 증가하고 체지방이 소모되며 기초 대사율은 증가하지 않으며 운동을 중단한 후에는 어느 정도 반등할 가능성이 있습니다.

차이점 3: 신체적 적응의 차이

장기간 근력 훈련을 하는 사람은 자신의 근력이 점차 향상되고 훈련 강도에 점차 적응하게 됩니다. 이번에는 근육 크기를 계속 강화하고 신체 비율을 개선하기 위해 체중과 근력을 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 신체 발달이 병목 기간에 빠지기 쉽습니다.

그리고 장기간 유산소 운동을 하면 신체의 산소 공급 능력이 증가하고 열 소비가 감소하므로 병목 현상을 극복하고 계속해서 체중을 감량하려면 시간을 늘리고 보다 효율적인 지방 연소 운동을 대체해야 합니다.

요약: 근력 운동이든 유산소 운동이든 심장과 폐 기능, 육체적 지구력이 향상되고 골밀도가 향상되며 세포 재생 능력이 향상되고 신체가 상대적으로 건강한 상태를 유지하며 활력이 더 풍부해집니다. , 노화 속도를 늦출 수 있습니다.

실제로 장기간의 근력 운동과 장기간의 유산소 운동은 각각의 장점이 있으며, 개인의 목표와 신체 상태에 따라 구체적인 선택을 할 수 있으며, 두 가지 운동 훈련 방법을 결합하여 더 나은 결과를 얻을 수도 있습니다.