1, 체력이 따뜻해지지 않는다

 운동하기 전 충분히 준비운동을 하셨나요? 워밍업은 신체의 모든 부분에 "움직일 준비가 되었습니다"라는 신호를 보내 근육, 관절, 심장 및 폐 시스템이 점차적으로 상태에 들어가도록 하는 것과 같습니다.

 관련 연구에 따르면 워밍업 없이 직접 고강도 운동을 하면 부상 위험이 30% 이상 증가해 긴장과 통증을 유발할 수 있다고 합니다.

 2, 피트니스 무계획, 맹목적인 연습

 명확한 목표와 합리적인 계획 없이 한동안 이 기구를 연습하고 다른 운동을 하기 위해 달리는 것은 이상적인 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 불균형한 훈련으로 인해 신체 불균형을 초래할 수도 있습니다. 

전문가들은 자신의 신체 상태, 목표, 시간 계획, 목표에 맞는 트레이닝, 피트니스 효과에 따라 맞춤형 피트니스 계획을 개발하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다고 제안합니다.

  3, 체육관 시간이 너무 길어서 과도한 훈련을 한다 

당신은 하루의 대부분을 운동하는 데 보내며, 시간이 길수록 좋다는 생각을 합니까? 실제로 피트니스에는 적절한 양이 필요하며 과도한 훈련은 신체를 피로의 심연, 근육 피로에 빠지게 하며 완전히 회복 및 복구할 수 없습니다. 

전문가들은 일주일에 15시간 이상 고강도 훈련을 하면 과잉훈련의 함정에 빠질 가능성이 높다고 지적한다. 장시간 무리한 운동을 하는 사람은 면역력이 저하되어 병에 걸리기 쉽고, 근육 회복 속도도 느려지며, 심지어 근육 위축까지 나타날 수 있습니다.

4, 다이어트 관리에 신경쓰지 마세요 

피트니스는 체육관에서 땀을 흘리는 것뿐만 아니라 다이어트도 중요한 역할을 합니다. 소위 3점식은 7점식을 실천하는데, 운동에만 집중하고 다이어트를 무시한다면 효과는 만족스럽지 못할 수밖에 없습니다. 

고지방, 고당분, 과도하게 가공된 정크푸드를 멀리하고 건강한 식습관을 배우십시오. 주로 지방을 줄이는 사람들은 칼로리 섭취를 적절하게 조절하되 무리한 다이어트를 하지 말고, 기초대사량을 매일 충분히 섭취하며 저지방, 저탄수화물 식단을 실천해야 한다. 주로 근육을 키우는 사람들은 근육이 잘 자랄 수 있도록 칼로리 섭취를 적절하게 늘리고, 저지방, 고단백 식단을 실천해야 합니다.

  5, 행동기준을 무시하고 맹목적으로 큰 중량을 추구한다 

올바른 운동 표준은 건강 결과를 보장하고 부상을 방지하는 열쇠입니다. 단지 큰 중량만을 추구하고 움직임의 정상화를 무시한다면 목표 근육을 효과적으로 운동할 수 없을 뿐만 아니라 근육 긴장, 관절 손상 및 기타 문제를 일으킬 수도 있습니다.

예를 들어 벤치프레스에서는 자세가 올바르지 않으면 어깨와 손목에 무리가 가기 쉽습니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 휘어져 있기 때문에 관절 부상 등의 문제가 발생하기 쉽습니다. 

6. 운동 후 음주와 흡연 

알코올은 또한 운동 후 근육 회복과 성장에 영향을 줄 수 있으며, 흡연은 혈관을 수축시켜 산소와 영양분의 전달을 감소시킬 수 있습니다. 운동 후 음주와 흡연은 체력 효과를 크게 감소시키고 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 

이러한 나쁜 습관을 오랫동안 유지하는 사람은 흡연과 음주를 하지 않는 사람에 비해 체력이 30% 이상 느리게 향상된다는 데이터가 있습니다.