다리 연습을 안 하면 아무 소용이 없어요!

남성과 여성 모두 다리 훈련에 주의를 기울여야 하며, 다리는 신체의 가장 큰 근육 그룹이므로 다리 훈련의 중요성은 매우 광범위합니다.

소년은 테스토스테론 분비를 촉진하고 활발한 에너지를 유지하며 테스토스테론 수치는 근육의 성장을 촉진하고 더 강력하게 만들고 젊은 상태를 유지할 수 있습니다.

여아의 다리 트레이닝은 평평한 엉덩이와 두꺼운 다리를 개선하고, 엉덩이를 꽉 채워주고, 탄탄한 다리 라인을 만들어주며, 굴곡진 몸매를 가질 수 있습니다.

피트니스맨의 다리 훈련은 신체 발달의 균형을 맞추고, 병목 현상을 극복하는 데 도움을 주며, 하지의 안정성과 폭발력을 향상시켜 더 많은 무게를 들어 더 나은 바디 라인을 개발할 수 있습니다.

비만인을 위한 다리 훈련은 근육량을 늘리고, 기본 대사 가치를 강화하며, 매일 더 많은 칼로리를 소비하게 하고, 지방 연소 및 성형 효율을 효과적으로 향상시키며, 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

노인의 경우 골밀도가 감소하므로 다리 훈련을 고집하면 칼슘 흡수를 촉진하고 골밀도를 효과적으로 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육 저하, 다리 마비, 오한을 방지하고 다리의 유연성을 향상시키고 강하고 유연한 다리를 유지할 수 있습니다.

초보자는 다리 훈련을 어떻게 시작합니까? 저중량 또는 프리 레그 운동부터 시작하여 점차적으로 훈련의 난이도를 높여서 보다 효율적이고 안전하게 운동할 수 있습니다.

다음은 초보자에게 적합한 다리 훈련 동작 그룹을 공유하고 동작 표준을 배우고 동작 속도를 늦추며 다리 훈련 효과를 향상시키고 3~4일 운동 빈도를 유지합니다.

1. 스쿼트(15회, 4세트 반복)

동작 2. 왼쪽 및 오른쪽 런지(각 측면에서 10~15회 반복, 2세트)

동작 3. 싱글 레그 박스 스쿼트(양쪽 모두 10~15회 반복, 2세트)

동작 4, 선 자세 옆다리 들기(좌우 15회, 2세트 반복)

동작 5. 런지 스쿼트 (한 쪽씩 10~15회, 2세트 반복)

동작 6, 점핑 런지 스쿼트(양쪽 각각 10~15회 반복, 2세트)