체육관에 처음 입장하면 어떤 동작을 훈련해야 할까요? 피트니스에서 빼놓을 수 없는 몇 가지 골든 컴파운드 액션, 연습해보셨나요?

1단계: 벤치 프레스

벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스로 나눌 수 있으며, 상부 경사 벤치 프레스, 플랫 벤치 프레스, 하부 경사 벤치 프레스로 나눌 수 있으며, 벤치 프레스는 주로 가슴 근육, 삼두근 및 삼각근 다발을 운동합니다.

벤치프레스를 할 때는 팔의 힘보다는 가슴 근육의 힘을 느껴야 합니다. 훈련할 때 안전에 주의하고 표준적인 눕는 방법과 힘을 익히고 장비에 부딪히지 않도록 해야 합니다.

2단계: 풀업

이 동작은 등 근육과 이두근 복합 동작을 단련하기 위한 동작으로, 초보자가 연속으로 3회 이상의 풀업 훈련을 완료할 수 없는 경우 낮은 풀업부터 시작하여 천천히 근력을 향상시킨 후 표준 풀업을 시도해 보세요. -위로.

작업 3: 세게 당기기

이 동작은 굴곡 다리 하드 풀과 직선 다리 하드 풀로 나눌 수 있으며 척추를 안정시키고 코어 근력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 등 근육 그룹을 운동할 뿐만 아니라 대둔근도 운동하여 엉덩이를 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.

동작 4, 덤벨 숄더 푸시

이 동작은 15KG 덤벨을 들어올릴 수 있을 때 삼각근 전방 다발인 삼두근에 연습할 수 있습니다. 이는 어깨가 이미 지금보다 훨씬 넓어졌다는 것을 의미합니다.

동작 5. 웨이트 스쿼트

스쿼트는 하지의 엉덩이와 다리 근육을 단련하는 황금빛 운동으로, 허리와 복근의 발달도 촉진할 수 있어 엉덩이와 다리의 곡선을 개선하는 데 도움을 주고, 안정성과 폭발력을 높이는 데 도움이 된다. 하지.

초보자들은 프리핸드 스쿼트부터 시작해 2~3일에 한 번씩 운동한 뒤, 근력이 좋아지고 지연성 근육통이 호전되면서 체중 부하 스쿼트를 시도하면 근육을 더욱 자극할 수 있다.

동작 6. 팔꿈치를 구부리고 팔을 곧게 펴십시오.

이 동작은 코어 근육 그룹을 운동하고, 복합 동작의 코어 근력을 향상시키며, 허리 통증, 혹 및 기타 문제를 포함한 근육 긴장을 개선하고, 곧은 자세를 형성하는 데 도움을 주며, 생활 중 부상 가능성을 줄이는 것입니다.