식스팩을 조각하는 방법? 남자의 복근은 하고 싶은 게 아니다. 복부 훈련을 해본 많은 사람들은 하루에 아무리 배를 굴려도 복부 라인이 발달하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 무엇입니까?

식스팩 복근을 가진 사람은 체지방률이 매우 낮아야 합니다. 왜냐하면 과도한 지방이 근육을 덮게 되고, 아무리 복근 트레이닝을 해도 복근 라인을 돋보이게 할 수 없기 때문입니다. 따라서 복근을 발달시키려면 체지방률을 18% 이하로 조절해야 한다는 것이 전제이며, 그럴수록 과학적인 복근운동이 더 빠르게 복근을 발달시킬 수 있습니다.

자신의 체지방률이 높거나 허리 둘레에 지방이 있다면 먼저 지방을 줄여야 합니다. 지방 감량은 두 가지 측면에서 시작되어야 합니다. 첫째, 다이어트 관리, 살이 찌기 쉬운 다양한 음식, 특히 각종 간식과 음료를 멀리하세요. 우리는 칼로리 섭취를 조절하고 지방 축적을 피하기 위해 스스로 요리하고, 섬유질이 많은 야채를 더 많이 먹고, 지방을 덜 먹고, 세 끼 동안 가벼운 식사를 유지하는 법을 배워야 합니다. 두 번째는 유산소 운동을 강화하고 조깅, 놀이, 에어로빅, 댄스 및 기타 방법을 고수하고 매일 1시간의 운동을 고수하며 활동 신진 대사를 개선하고 체지방률 감소를 촉진하며 복부를 줄이는 효과적인 방법입니다. 지방. 동시에 지방을 닦고 싶다면 복부 근육 라인이 점차 강조되고 격일로 복부 학대 훈련 그룹을 수행하여 체지방률이 18% 미만으로 떨어지면 복부 근육이 강화됩니다. 라인이 점차 나타나게 됩니다.

마지막으로 복부 학대 훈련을 실시할 때 복부 롤 훈련을 단독으로 실시하지 마십시오. 복부 근육군은 다수의 작은 근육군으로 구성되어 있기 때문에 단독으로 훈련할 수 없고 종합적이고 다각적인 운동을 위해 다양한 동작을 선택할 수 있습니다. 각도 조각을 통해 복부 근육 라인을 더 빠르고 효율적으로 단련합니다. 복근 훈련은 매일 운동할 필요는 없고 격일에 한 번씩 훈련하면 되고, 일과 휴식을 병행하면 복근에 충분한 휴식 시간을 주며 근육이 더욱 효율적으로 성장할 수 있다.

다음은 전체 범위의 복부 학대 훈련, 학습 동작 표준 트랙, 4개 그룹의 각 동작, 각 그룹 10-15회, 2개월 이상 고수하면 복부 근육 라인이 곧 나타날 수 있음을 공유합니다. 동작 1. 등을 대고 누워 배를 굴리세요
3세트에 15회 반복하세요

동작 2. 양쪽 무릎을 구부린다.

3세트씩 10회 반복하세요

동작 3, 옆으로 무릎을 꿇은 자세 다리,

동작 4. 등에 다리를 가위질하세요

30초 유지 후 3세트 반복

이동 5. 러시안 트위스트

30초 유지 후 3세트 반복

마지막 알림: 복부 몸매를 키운 후에는 복부 근육이 퇴화되거나 지방으로 뒤덮이는 것을 방지하기 위해 체중 증가를 피하면서 일주일에 1~2회 복부 학대 훈련을 지속해야 합니다. 충분한 자기 훈련을 유지하고 복근을 고수해야만 복근을 더 잘 유지할 수 있습니다.

동작 3, 옆으로 무릎을 꿇은 자세 다리,