국민체력 시대에 운동은 장려되어야 할 일이다. 운동하는 습관을 유지하면 신체를 튼튼하게 하고 면역력을 향상시키며 수명을 연장하고 비만을 개선하며 탁월한 바디라인을 만들어 줄 수 있습니다.

체중을 감량하는 대부분의 사람들은 활동 신진대사를 개선하고 체지방 감소를 촉진하기 위해 달리기, 빠른 걷기, 에어로빅 및 기타 스포츠를 선택합니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같이 말했습니다. 일정 기간 동안 운동을 꾸준히 했지만 체중 감량 효과가 뚜렷하지 않고 체중이 증가해도 왜 그렇습니까? 운동은 얼마나 오랫동안 체지방을 소모할 수 있나요? 30분 이상을 고집해야 하나요?

한 연구에 따르면 유산소 운동을 시작할 때 신체는 주로 근육의 글리코겐 소비에 관여하고 지방의 양은 매우 적습니다.

30분 이상 운동하면 글리코겐 소모가 감소하기 시작하고, 지방 참여가 증가하기 시작하여 둘 다 50%를 차지했습니다. 즉, 운동을 30분 미만으로 하면 지방연소 효율이 뚜렷하지 않습니다. 확실한 지방 연소 효과를 얻으려면 운동 시간이 30분 이상인 것이 좋습니다.

지방 소비를 줄이기 위한 근력 운동, 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스, 하드 풀 및 기타 근력 운동은 주로 근육 운동(글리코겐 기반 소비) 무산소 운동을 위한 것이며 근육량을 향상시켜 신체가 기본 대사 가치가 강해 칼로리 소비가 증가합니다.

체력단련 기간 동안 유산소 운동을 하지 않고 근력운동만 하는 사람들은 단시간에 체중이 증가하는 것을 발견하게 되는데, 이는 근육량이 증가했기 때문이다.

오랫동안 근력운동을 꾸준히 하신 분들은 기초대사량이 향상되면서 지방도 소모되고, 근육형성과 지방감소의 진행도 점차 좋아지게 됩니다.

 하지만 30분 이상 운동하면 지방 연소 효율이 좋아진다고 하지만, 30분 미만 운동한다고 해서 체중 감량 효과가 전혀 없다는 뜻은 아니다.

왜냐하면 앉아서 일하는 사람들에 비해 10분 동안 운동을 해도 20분 동안의 열 소모량이 앉아서 일하는 사람들보다 많기 때문에 운동 시간은 짧더라도 지방 연소 효율은 뚜렷하지 않지만 장기적으로는 식단 관리와 병행해야 합니다. , 몸이 서서히 얇아집니다.

운동을 통해 지방 연소 효율을 높이고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 운동 시간을 확보하는 것 외에 근력 운동도 추가할 수 있다. 근력운동은 근육을 키우고, 기초대사량을 향상시키며, 과도한 유산소 운동을 피하여 근육 손실을 방지할 수 있습니다.

피트니스에 관해서는 먼저 글리코겐을 소비하는 근력 운동을 30분간 수행한 다음 이때 유산소 운동(30~40분)을 준비하면 신체가 더 빨리 지방 연소 상태에 들어갈 수 있고 신체는 훈련 후에도 활발한 신진대사를 유지하고 계속해서 칼로리를 섭취하며 체중을 감량합니다.