AB 롤러는 코어, 복근 및 상완 운동을 위한 매우 효과적인 훈련 도구입니다. AB 롤러를 올바르게 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 롤러의 거리를 조정합니다. 처음에는 AB 롤러를 지면에서 어깨 높이만큼 몸 앞쪽에 놓습니다. 개인의 근력과 체력 수준에 따라 롤러와 신체 사이의 거리가 조금씩 조정될 수 있습니다.

준비 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇은 자세로 시작하고 손을 어깨 너비로 벌려 롤러를 잡고 손바닥을 롤러 위에 놓습니다.

무릎을 구부리고 엉덩이 들어올리기: 허리와 복부의 힘을 이용하여 양손으로 롤러를 잡고, 무릎을 구부려 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 유지합니다. 롤러 굴리기: 천천히 앞으로 굴려 몸을 앞으로 뻗고 코어에 긴장을 유지하고 등이 곧게 펴지도록 하세요.

롤러 복귀 제어: 몸이 가장 긴 위치까지 앞으로 확장될 때 코어 근육의 힘을 사용하여 롤러가 시작 위치로 돌아가도록 제어합니다. 이 과정에서 등과 복부는 계속해서 곧게 펴져야 한다는 점에 유의하세요.

적절한 호흡: 자연스럽게 호흡하고 밀기 및 배영 중에 숨을 참지 마십시오. 중요한 힌트: 초보자는 쉬운 롤링부터 시작하여 점차적으로 난이도를 높이는 것이 좋습니다. 너무 빨리 굴리거나 불규칙하게 움직이면 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 훈련을 중단하고 전문가의 조언을 구하세요.

AB 롤러를 사용하기 전에 신체가 이러한 유형의 훈련에 적합하도록 만드는 의학적 문제나 제한 사항이 없는지 확인하십시오. 올바른 식단 및 기타 운동과 함께 AB 롤러를 올바르게 사용하면 강한 코어와 복근을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.