피트니스 훈련에는 다양한 옵션이 있는데, 운동할 때 가장 자주 하는 운동은 무엇입니까?

많은 사람들이 달리기를 선택하며 다리가 달릴 수 있는 한 달리기의 문턱은 상대적으로 낮습니다. 하지만 달리기는 꾸준히 하기가 쉽지 않습니다.

오늘 Xiaobian이 추천하고 싶은 피트니스 스포츠는 줄넘기입니다. 이는 1인, 2인, 여러 명이 즐길 수 있는 스포츠입니다.

줄넘기는 매우 흥미로운 스포츠이며, 플레이 방법이 다양하고, 계속하기가 더 쉽습니다. 줄넘기의 지방 연소 효율은 달리기의 2배이며, 놀면서 운동할 수 있고, 몸의 지방을 없애고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.

줄넘기는 뇌를 운동시키고, 손과 발의 협응력과 신체의 유연성을 향상시키며, 심장과 폐 기능을 강화하고, 신체가 젊은 신체 상태를 유지하게 하며, 신체의 노화 속도를 늦출 수 있습니다.

줄넘기는 일종의 피트니스 운동이며, 움직이면 신체가 도파민을 방출하고 우울증, 조바심을 없애고 낙관적인 태도를 유지하며 스트레스 저항력이 향상되고 삶의 압력에 더 잘 저항할 수 있습니다.

줄넘기는 작은 공간만 있으면 완료할 수 있고 날씨의 영향을 받지 않으며 집에서 운동할 수 있습니다. 계속해서 노력하면 더 나은 자아를 만날 수 있습니다.

그러나 줄넘기를 할 때도 올바른 방법을 터득해야 하며, 맹목적으로 연습할 수는 없습니다.

많은 사람들은 줄넘기가 관절을 다치게 할 것이라고 말합니다. 점프 방법이 잘못되었을 수도 있습니다. 예를 들어 너무 높이 점프하거나 무게가 너무 무거워서 관절이 너무 많은 중력을 견딜 수 없기 때문일 수 있습니다.

체지방이 30% 이상인 사람은 먼저 줄넘기를 고려하지 말고, 관절 압박력이 작은 자전거 타기, 수영, 걷기 등 기타 운동부터 시작하고 체지방률이 30% 미만으로 떨어지면 줄넘기 훈련을 시도하는 것이 좋습니다. .

줄넘기의 올바른 방법을 고수하면 무릎이 아프지 않습니다. 줄넘기 훈련을 할 때 무릎 관절이 손상되지만 이러한 손상은 양성 손상이므로 신체가 충분한 휴식을 취하면 관절 연조직의 강인성이 향상됩니다.

사실, 오래 앉아 있는 것은 건강에 큰 해를 끼치며 관절 경화증을 가속화하고 다양한 관절 질환을 유발합니다. 위로 올라가면 적절한 피트니스 운동은 신체를 강화하고 수명을 연장하며 질병의 출현을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그렇다면 줄넘기를 하는 올바른 방법은 무엇일까요? 배울 수 있는 몇 가지 줄넘기 포인트:

1, 길지 않고 짧지 않은 줄넘기를 선택하면 발바닥을 통과할 수 있습니다.

2, 잔디 위에서 편안한 운동화나 줄넘기를 선택하면 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

3, 줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 말고 발가락을 땅에 대고 관절에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

4, 줄넘기를 잡을 때 큰 팔과 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손목이 줄을 회전시키도록 합니다.

5, 줄넘기를 시작할 때, 지쳤을 때(1분 이상) 멈추고 2~3분 동안 휴식을 취한 다음 새 줄넘기 세트를 엽니다. 매번 10분 이상 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.

6, 다리 근육 그룹을 이완하기 위해 스트레칭 그룹을 수행하기 위해 줄넘기를 한 후 근육 혼잡 상황을 늦추고 작고 두꺼운 다리가 나타나는 것을 피하고 근육 회복을 돕습니다.