사실 피트니스는 모든 연령층에서 즐길 수 있습니다. 시작하기만 하면 언제든지 할 수 있습니다. 그리고 피트니스 운동은 우리 몸을 강화하고 면역력을 향상시키며 노화의 공격을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 훈련에 관해서는 좋은 학위를 취득하고 과학적 피트니스를 수행하기만 하면 시간의 이점을 얻을 수 있습니다.

40대, 50대, 60대 누구라도 건강해질 수 있습니다. 피트니스에 관해서는 자신에게 맞는 근력 운동 프로그램을 선택하고, 충분한 시간 동안 꾸준히 꾸준히 하면 근육 라인을 키울 수 있습니다.
그렇다면 50대 남성이 근육을 키우려면 어떻게 피트니스 프로그램을 준비해야 할까요?

먼저 지방을 빼고 근육을 늘리십시오. 이는 50세 남성에게 더 적합합니다. 체지방 비율이 과도하다면, 뚱뚱한 사람들은 유산소 운동을 더 많이 해서 칼로리 소비를 늘리고 체지방 비율 감소를 촉진해야 합니다. 천천히 살을 빼세요.
피트니스 기초가 없는 사람들은 걷기, 조깅, 에어로빅, 스퀘어 댄스, 태극권과 같은 저강도 운동부터 시작할 수 있습니다. 이는 좋은 피트니스 프로젝트이며, 주 4회 이상의 운동 빈도를 유지하면 점차적으로 심장을 강화할 수 있습니다. 폐 기능과 육체적 지구력이 향상되고 운동 능력이 점차 강화됩니다.

3개월 이상 꾸준히 운동하시면 몸이 눈에 띄게 가늘어지고, 허리둘레도 눈에 띄게 가늘어집니다. 이때 자신의 상태에 따라 점차적으로 운동 강도를 높이거나, 지방 연소 효율이 높은 동작을 선택하거나, 근력 운동을 추가하여 지방 연소 및 성형 효율을 높이고, 더욱 아름다운 신체 곡선을 만들 수 있습니다.
근력 운동은 무료 장비로 시작할 수 있으며, 주로 신체의 큰 근육 그룹 훈련을 위한 복합 동작을 선택하여 큰 근육 그룹이 작은 근육 그룹의 발달을 촉진하고 근육 형성 효율성을 향상시켜 강한 근육을 만들 수 있습니다. 수치.

넓은 어깨, 아름다운 역삼각형 체형을 키우고 싶다면 풀업, 바벨 프레스, 덤벨 로잉, 하드 풀, 사이드 리프트 등의 운동을 함께 병행해야 하며, 발달된 하지 발달을 원한다면 , 더 많은 스쿼트, 스플릿 레그 스쿼트, 염소 들어올리기, 다리 클램프 및 기타 훈련을 해야 합니다.
훈련할 때마다 전신 근육군을 남용할 필요가 없으며 2~3개의 근육군 훈련을 편성하고 다음날 훈련을 위해 다른 근육군을 편성하여 대상 근육군이 교대로 휴식을 취하도록 할 수 있으며, 근육이 빠르게 성장하고 근육 형성 효율이 향상됩니다.

근력운동 초기에는 맨손이나 주요 능동운동의 표준트랙인 가장 가벼운 무게로 시작하여 근육이 정상적인 자세기억을 갖도록 하고, 이때 자극을 주는 고중량 훈련을 실시할 수 있다. 근육 긴장을 피하기 위해 근육 성장.
체력 단련은 점진적으로 이루어져야 하며, 특히 웨이트 트레이닝을 할 때에는 무작정 무거운 웨이트 트레이닝을 하려고 하기보다는 매 동작마다 자신의 체중 수준을 테스트하고 자신에게 맞는 웨이트를 선택해야 하며 결국 근육의 긴장으로 이어지게 됩니다.