피트니스 운동에서 팔굽혀펴기는 매우 친숙한 동작으로, 학교 시절부터 팔굽혀펴기 신체검사를 통과했으며, 팔굽혀펴기도 상체 근력을 겨루는 에이스 동작입니다.

그렇다면 푸쉬업 훈련을 계속하면 어떤 이점이 있을까요?

1, 팔 굽혀 펴기 훈련은 상지 근육 그룹을 강화하고 칼로리 소비를 늘리며 기본 대사 가치를 향상시키고 지방 연소와 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2, 팔 굽혀 펴기 훈련은 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 강화하며 노폐물 배출을 가속화하고 3대 고질병을 개선하며 건강 지수를 향상시킬 수 있습니다.

3, 팔 굽혀 펴기 훈련은 꼽추의 문제를 개선하고 곧은 자세를 형성하는 데 도움을 주어 자신의 기질과 이미지를 향상시킬 수 있습니다.

4, 팔굽혀펴기 훈련은 도파민 분비를 촉진하고, 압박감을 해소하고, 부정적인 감정을 몰아내고, 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

하루에 팔굽혀펴기 100개 하면 강한 가슴 근육이 생길 수 있나요?

우선 팔굽혀펴기 운동은 가슴 근육을 자극할 수 있지만 자세에 따라 가슴 근육의 자극이 달라지며 표준 팔굽혀펴기 동작은 가슴 근육을 더 깊게 자극한다.

그렇다면 표준 푸쉬업은 어떤 모습일까요? 손을 어깨너비 또는 약간 벌리고 코어 근육을 조여 몸을 일직선으로 유지하며 윗팔을 몸에 약 45~60도 각도로 맞춘 다음 곧은 팔에서 팔꿈치를 천천히 구부려 어떻게 되는지 확인합니다. 많은 것을 담을 수 있습니다.

푸쉬업 훈련을 할 때 그룹당 10~20개 정도 지치고, 매번 여러 그룹으로 훈련하고, 매번 100개 이상 지치면 근육 강화 효과를 발휘해 가슴 근육 강화에 도움을 줄 수 있다.

한번에 팔굽혀펴기 50개를 쉽게 끝낼 수 있다면 근육 성장이 병목 현상에 이르렀음을 의미하며, 이번에는 발 뒤꿈치의 힘을 높이거나 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 계속 성장하지 못하고 강해질 수 없습니다. .

표준 팔굽혀펴기 5개를 한 번에 완료할 수 없는 분들은 훈련의 난이도를 낮추고, 상체 경사 팔굽혀펴기부터 훈련을 시작하여 천천히 상체 근력을 향상시킨 후 표준 팔굽혀펴기 훈련을 시도하는 것이 좋습니다. 좋은 근육 건물 효과를 얻을 수 있습니다.

둘째, 적절한 휴식이 매우 중요합니다. 푸시업 훈련은 매일 운동할 필요가 없습니다. 가슴 근육을 완전히 자극하면 근육이 찢어진 상태가 되며 일반적으로 회복하는 데 3일이 걸리며 2~3회에 한 번씩 운동할 수 있습니다. 3일이면 근육이 튼튼하고 풍성하게 자랄 수 있습니다.

셋째, 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 근육 성장은 단백질 보충과 불가분의 관계에 있으므로 닭 가슴살, 생선, 유제품, 새우 및 기타 식품과 같은 저지방 고단백 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 신체 회복을 돕기 위해 섬유질이 많은 야채를 첨가하십시오.