운동할 때 근력 운동을 추가하고 신체의 각 근육 그룹의 발달에 집중해야 정말 좋은 몸매를 만들 수 있습니다.

좋은 몸매는 근력운동의 조각과 떼려야 뗄 수 없습니다. 특히 등 근육, 가슴 근육, 허벅지 등 주요 근육군의 단련이 매우 중요합니다. 큰 근육 그룹의 발달은 작은 근육 그룹의 발달을 촉진하여 근육 형성 및 형성의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 신체의 기초대사량을 효과적으로 증가시켜 매일 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

많은 남성들은 근력 운동, 특히 가슴 근육 훈련에도 주의를 기울일 것입니다. 탄탄한 가슴 근육은 좋은 몸매의 필수 기준이고, 뛰어난 가슴 근육은 근육질 남자의 모습이다.

그리고 발달된 가슴 근육은 중력의 처짐 문제에 저항할 수 있으므로 곡선이 더 좋아 보입니다. 따라서 소녀들은 가슴 근육 훈련에도 주의를 기울여야 합니다.

그럼 가슴운동은 어떻게 하시나요? 가슴근육은 윗가슴근육, 가운데, 윗부분, 이 네 부분의 중간 솔기로 구성되어 있다는 것을 알아야 합니다. 훈련할 때 우리는 가슴 둘레를 빠르게 개선하고 발달된 가슴 근육을 발달시키기 위해 가슴 근육에 대한 모든 범위의 운동을 수행해야 합니다.

물론, 훈련 과정에서 한쪽이 약하다는 것을 발견할 수도 있습니다. 이때, 약한 쪽의 훈련을 강화하여 양쪽 가슴 근육의 균형 있는 발달이 이루어지도록 해야 합니다.

동작 1: 경사 덤벨을 번갈아 푸쉬업

가슴 윗부분을 운동하세요

액션 2: 플랫 덤벨 버드

가슴 근육의 중간 솔기 운동

3단계: 딥 푸쉬업

근육의 중간 부분을 운동하세요

동작 4: 수파인 덤벨 좁은 거리 벤치 프레스 + 팔 직선 리프트

가슴 근육의 중간 솔기와 바깥쪽 가장자리를 운동시킵니다.

동작 5: 비대칭 푸시업

가슴 위쪽 운동

6단계: 브릿지 벤치 프레스

가슴 근육의 아래쪽을 운동하세요

3일에 한 번씩 각 운동을 12~15회씩 3~4세트 반복하세요.

참고: 훈련을 시작할 때 낮은 무게의 훈련부터 시작하여 표준 운동 궤적을 학습함으로써 근육이 올바른 궤적 기억을 형성할 수 있습니다. 근력 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 체중 수준도 향상되어 근육의 성장을 자극하고 우수한 가슴 치수가 발달합니다.