가정 운동 장비에 적합한 작은 크기의 덤벨은 근육 증가 및 지방 감소 목적을 달성하기 위해 전신 근육 그룹을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 덤벨을 이용해 웨이트 트레이닝부터 시작해 보세요.
근육은 신체의 귀중한 조직이지만 에너지를 소비하는 조직이기도 하여 신체의 기본 대사 가치에 영향을 미칩니다. 근육질이 된다는 것은 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 지방이 덜 축적된다는 것을 의미합니다.

30세 이후에는 신체 근육이 퇴화되기 시작하여 감소 추세를 보이며 기초대사량이 감소하고 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 그리고 규칙적인 근력운동을 하면 근육 손실을 예방할 수 있어 높은 대사기초를 유지하면서도 뛰어난 신체 비율을 조각할 수 있습니다.

남자의 유니콘 팔, 역삼각형 체형, 여자의 엉덩이, 조끼 라인 체형을 키우고 싶다면 정기적으로 저항운동을 하세요.

그렇다면 덤벨 훈련을 과학적으로 여는 방법은 무엇입니까? 참고할 몇 가지 사항:

1, 덤벨 훈련을 할 때 우리는 무거운 중량 훈련을 추구하지 않습니다. 3-5KG에서 한 쌍의 덤벨을 훈련하여 근력을 향상시킨 다음 체중 수준을 향상시킬 수 있습니다.

2, 피트니스 트레이닝을 할 때, 우리는 동작의 정확한 궤적을 학습하고, 목표 근육 그룹의 힘을 학습하여 근육 긴장과 피트니스 부상의 위험을 줄이고, 더 효율적으로 좋은 신체를 구축해야 합니다.

3, 근육 훈련의 합리적인 분포, 대상 근육 그룹 운동 근육은 찢어진 상태에 있으며 근육 복구 후 2-3일 동안 휴식을 취하여 다음 훈련 라운드를 시작하므로 작업과 휴식을 취하면 근육 크기가 향상될 수 있습니다.

4, 체지방률이 초과되었습니다. 뚱뚱한 사람은 덤벨 훈련 외에도 유산소 운동에 지방을 추가해야 합니다. 체지방률만 감소하면 근육 라인을 보여줄 수 있습니다.

다음은 초보자 훈련에 적합한 덤벨 동작 그룹으로, 전신 근육 그룹을 운동하는 데 도움이 되며 2~3일에 한 번씩 운동합니다.

동작 1, 덤벨 목 뒤 팔 굴곡 10~15회, 3~4세트 반복

동작 2. 스탠딩 덤벨 앞에서 10~15회 들어올리고 3~4세트 반복

동작 3. 열을 10~15회 기울이고 3~4세트 반복

동작 4, 덤벨 플랫 벤치 프레스 10~15회, 3~4세트 반복

5번 동작, 린 덤벨 로우 10~15회, 3~4세트 반복

동작 6: 덤벨 스모 스쿼트 10~15회, 3~4세트 반복

동작 7: 한쪽 팔 덤벨 스윙을 10~15회, 3~4세트 반복

동작 8: 덤벨을 10~15회 들어올리고 3~4세트 반복

동작 9: 벤치에서 10~15회 물러나고 3~4세트 반복