팔굽혀펴기는 셀프 웨이트 훈련 동작이므로 이 동작을 과소평가하지 마십시오. 많은 사람들이 한 번에 표준 팔굽혀펴기 30개를 고수할 수 없으며, 좁은 거리 팔굽혀펴기, 넓은 거리 밀기 등 팔굽혀펴기 훈련을 업그레이드합니다. -업, 아래쪽 경사 팔굽혀펴기 등이 더 어렵습니다.

평소 바빠서 운동할 시간이 많지 않다면, 팔굽혀펴기 훈련부터 시작해 보세요. 매일 팔굽혀펴기 훈련을 5~6개 그룹으로 나누어 각 그룹의 피로도를 높이고 장기적으로 지속하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. Xiaobian은 한때 팔굽혀펴기 훈련 초보자였습니다. 처음에는 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 할 수 있었지만 일정 시간이 지나면 근력이 서서히 향상되어 표준적인 팔굽혀펴기 훈련을 수행할 수 있습니다. 그러다가 팔굽혀펴기 훈련을 업그레이드 하려고 했고, 지속적인 시도와 노력을 통해 점차 이 스포츠의 장점을 느꼈습니다.

먼저 팔굽혀펴기는 전신 운동으로 가슴 근육, 삼각근, 팔 근육, 코어 근육 등 여러 부위의 근육을 단련시켜 근육 손실을 예방하고 몸이 서서히 단단해지게 되는 운동이다. 둘째, 팔 굽혀 펴기는 자신의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 훈련의 난이도를 점차적으로 높이면 지원하기 위해 더 많은 근력이 필요하다는 것을 알게 될 뿐만 아니라 신체의 조정과 균형을 향상시켜 더 나은 운동을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

셋째, 팔굽혀펴기는 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔굽혀펴기 훈련을 하면 혈액순환이 빨라지고 심장과 폐가 점차 이 고강도 운동에 적응하게 되어 심장과 폐의 기능이 향상되고 3대 질환이 개선되며 건강해집니다. 넷째, 팔굽혀펴기는 인내력과 자기 훈련을 향상시킬 수도 있습니다. 더 어려운 훈련을 이수할 수 있다는 것은 당신의 자기 훈련 능력이 보통 사람보다 뛰어나고 인내심이 더 강하다는 것을 의미하며, 그러한 사람들은 모든 측면에서 더 나은 성과를 거두고 직업적 성취를 달성할 가능성도 더 높다는 것을 의미합니다.

다섯째, 팔굽혀펴기는 체중 조절에도 도움이 됩니다. 운동 자체가 체중을 빨리 감량할 수는 없지만, 더 어려운 훈련을 완료할 수 있을 때 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 기초 대사량을 높이고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 여섯째, 팔굽혀펴기는 스트레스와 불안을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 이 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀, 도파민과 같은 화학 물질이 방출되어 부정적인 감정을 몰아내고 더 행복하고 편안한 느낌을 갖게 됩니다. 간단히 말해서, 매일 일련의 팔굽혀펴기 훈련을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 처음에 10회 이상의 연속적인 팔굽혀펴기 훈련을 완료하기가 어렵다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기나 위쪽으로 기울이는 팔굽혀펴기부터 시작하여 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 근력을 키우고 천천히 훈련 강도를 높이세요. 총 100회 팔굽혀펴기를 할 때마다 2개월 동안 꾸준히 하면 자신만의 변화를 느낄 수 있습니다.