갑상선은 인체에서 가장 큰 내분비선으로 인체의 성장과 발달, 물질대사를 촉진할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 장시간 앉아 있고 늦게까지 깨어 있는 것에 익숙하여 내분비 장애와 갑상선 질환을 유발하고 있습니다.

오늘은 갑상선을 자극하고 내분비선을 조절하는 요가 동작 세트를 알려드리겠습니다. 요가 수련 시 노폐물 제거와 내분비선 건강 증진에 도움이 됩니다.

 1. 보트 종류

무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이에 두고 앉았다가 서십시오.

숨을 들이쉬며 척추를 위로 펴고, 숨을 내쉬며 다리를 들어올린다.

아래쪽 다리는 바닥과 평행하고, 손은 앞쪽으로 쭉 뻗습니다.

허벅지를 배에 가깝게 유지하고 어깨를 아래로 유지하세요.

5~8회 호흡한 후 회복

 2. 낙타 변종

무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발등을 바닥에 대고 서세요.

엉덩이에 손을 얹고 팔꿈치 클램프로 가슴 들어올리기

숨을 내쉬고, 뒤로 구부리고, 허벅지를 조이고 들어올립니다.

목이 척추 연장선에 있고 어깨가 이완되어 있는지 확인하세요.

다리를 다시 아래로 누르고 5~8회 호흡을 유지하세요.

 3. 고양이소 스타일

 무릎을 엉덩이 너비로 벌린 채 사방으로 무릎을 꿇습니다.

손은 어깨 바로 아래에 있고 발가락은 구부러져 있습니다.

숨을 들이마시며 가슴을 들어올리고 꼬리뼈를 위로 말아 올리세요

숨을 내쉬며 등을 굽히고 골반을 아래로 회전시킵니다.

호흡으로 척추가 흐른다

동적 운동 5~8세트, 회복

 4. 코브라 포즈

엎드려 누워 손을 가슴 양쪽에 놓고 다리를 쭉 뻗습니다.

숨을 들이쉬고 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉬며 손을 바닥으로 밀어냅니다.

가슴을 펴고, 발등을 아래로 밀고, 어깨를 이완하세요.

요추 확장. 5~8회 숨을 참으세요. 복원하다

5. 물고기 자세

앉아서 다리를 앞으로 곧게 펴고 서서 등을 대고 눕습니다.

팔꿈치에 손을 얹고, 손끝은 엉덩이를 향하게 하세요.

숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히세요

숨을 내쉬며 어깨를 이완하고 허벅지를 아래로 누릅니다.

5~8회 호흡한 후 회복

6. 휠 종류

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이에 두세요.

손을 머리 가까이에 대고 손가락 끝은 어깨를 향하게 하세요.

척추 확장을 들이마시고, 숨을 내쉬며 손으로 바퀴를 밀어보세요.

팔과 다리를 사용하십시오. 엉덩이를 위로 밀어 올리세요

가슴을 열고 5~8회 호흡한 후 회복

 7. 등 뒤로 다리를 쭉 뻗는다

 등을 대고 누워서 손을 옆구리에 댑니다.

다리를 들어 올리고 허벅지를 바닥과 수직이 되게 하세요.

숨을 내쉬며 다리를 위로 밀고 무릎을 곧게 편다

숨을 들이마시면서 무릎을 살짝 구부리고 다리의 긴장을 풀어주세요

호흡과 함께 역동적인 운동을 5~8세트 수행하세요.

8. 쟁기형

팔을 옆구리에 모으고 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다.

숨을 들이마시며 다리를 바닥과 수직으로 들어 올리세요.

숨을 내쉬며 다리를 사용하여 엉덩이를 계속해서 위로 들어 올리십시오.

몸통은 지면과 수직을 이루며 척추는 확장되고 좌골은 올라갑니다.

다리를 곧게 펴고, 발을 가리키고, 손으로 등을 받쳐주세요.

5~8회 호흡한 후 천천히 복부로 돌아옵니다.

9. 시체 포즈

등을 대고 누워 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 앞쪽으로 곧게 뻗습니다.

손을 옆구리에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

발가락이 자연스럽게 나가고 몸 전체가 이완됩니다.

눈을 감고 3~5분간 명상을 해보세요