대부분의 여자들은 아름다운 엉덩이와 매력적인 곡선을 지닌 아름다운 몸매를 꿈꿉니다. 그렇죠?

현대의 좋은 몸매의 기준은 더 이상 날씬한 몸매가 아니라, 날씬해진 뒤 굴곡진 몸매를 가지면 그런 몸매가 매력적일 것입니다.

피트니스 문화가 광범위하게 발전함에 따라 많은 소녀들이 헬스장 운동에 참여하고 있으며, 살을 빼기를 원하면서도 좋은 곡선 몸매를 얻기를 희망하고 있습니다.

현대인들이 매일 장시간 앉아 일을 하는 이유는 본래의 추악한 엉덩이 모양을 더욱 변형시켜 평평한 엉덩이, 즉 '할머니 엉덩이'로 만드는 것입니다.

특히 대부분의 여성들은 단 음식과 전골 등 고칼로리 음식을 좋아하는데, 이로 인해 체지방이 늘어나 허리와 복부, 엉덩이와 하체 다리에 지방이 축적되어 체지방이 증가하고 부풀어오르게 됩니다.

탄탄하고 아름다운 신체 곡선을 갖고 완전한 엉덩이를 발달시키기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 측면에서 시작해야 합니다.

첫 번째 측면: 지방 감소

비만한 사람의 경우 엉덩이 주변에만 살이 찌는 것이 아니라 몸 전체에 지방이 축적되어 뚱뚱해 보이고 뚱뚱해 보이게 됩니다. 체계적인 지방 감량과 칼로리 섭취 관리만이 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 살을 빼고 엉덩이 운동을 하면 곧 아름다운 몸매 곡선을 갖게 될 것입니다.

지방 감량은 다음과 같은 점에서 시작되어야 합니다.

1. 칼로리 섭취량을 조절하세요

초콜릿, 케이크, 과자, 밀크티, 냄비 등 평소 즐겨 먹는 고칼로리 음식을 끊어 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다.

일반적으로 야채를 더 많이 섭취하면 위장 연동 운동을 효과적으로 촉진하고 신체의 소화 및 흡수를 향상시켜 신체 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

2, 운동 지방 감소 브러쉬 지방

매일 우리는 달리기, 수영, 등산, 자전거 타기 및 체지방 연소 속도를 높이는 기타 효과적인 스포츠를 통해 지방을 태울 수 있습니다. 각 운동은 45분에 이르며, 좋은 브러시 지방 효과를 얻을 수 있습니다.

줄넘기, 점핑 잭, HIIT 인터벌 트레이닝, 타바타 트레이닝 등도 효율적인 지방 연소 운동이므로 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다.

3. 앉는 나쁜 습관을 버리세요

대부분의 경우 체지방과 일상 습관이 이와 관련이 많습니다. 너무 오래 앉아 있으면 살이 찔 뿐만 아니라 엉덩이가 납작해지거나 엉덩이가 커지게 됩니다.

앉아있는 습관을 없애는 것은 우리가 천천히 고쳐야 할 일입니다. 왜냐하면 인간의 관성은 당신을 편안한 영역으로 이동시키고 운동을 거부하게 만들 것이기 ​​때문입니다.

두 번째 측면: 엉덩이 훈련

좋은 엉덩이 모양을 갖고 싶다면 엉덩이 훈련이 매우 중요합니다. 엉덩이 훈련은 일반적으로 다리 훈련과 결합되어 하지 근육 그룹을 강화하고 신체의 신진 대사를 효과적으로 향상시킬 뿐만 아니라 성형 및 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

고관절 훈련에서 가장 중요한 부분은 대둔근, 중둔근, 소둔근의 훈련으로, 고관절 근육을 충분히 자극하고 근육량을 향상시켜 우리 몸을 더욱 탄탄하고 아름답게 만들어줍니다.

힙 트레이닝을 꾸준히 하면 힙 라인을 효과적으로 끌어올릴 수 있고, 시각적으로도 다리가 길어진 것을 확인할 수 있어 균형 잡힌 몸매는 물론, 좋은 엉덩이와 긴 다리를 가질 수 있습니다.

고집스럽게 엉덩이 훈련을 하면 하체 근육의 힘이 강화되어 골반이 ​​개선되고 강화되며, 신체의 허리 통증이 완화되고, 장시간 앉아 있을 때 발생하는 압력이 완화되며 신체의 혈액 순환이 촉진됩니다.

여기 더 나은 곡선을 만드는 데 도움이 되는 9가지 엉덩이 운동이 있습니다.

1. 싱글 레그 하이 힙 브릿지

2. 탄력적인 대역폭을 갖춘 스쿼트

3. 바벨 엉덩이 펀치

4. 바벨 힙 푸시

5. 체중 부하 런지

6. 웨이트 스쿼트

7. 몸을 기대고 로우하기

8. 선 자세에서 고무밴드를 착용한 후 다리를 들어올립니다.

9. 엉덩이에 밧줄을 걸고 서기