피트니스는 일종의 운동일 뿐만 아니라 삶의 태도를 반영하는 것이기도 합니다. 피트니스 운동은 땀이 필요하며 신체 관성과의 싸움입니다. 시간이 지남에 따라 피트니스의 즐거움을 느끼기 시작하고 점차 생활 습관, 중독성 있는 즐거움으로 변모하게 됩니다. 

장기간 피트니스를 준수하면 신체를 더 강하게 만들고 질병 침입에 저항할 뿐만 아니라 세포 재생을 촉진하고 노화 속도에 저항하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 피트니스 운동이 활동 대사를 개선하고 지방 축적을 방지하며 근육량을 향상시켜 멋진 몸매를 형성하는 데 도움이 된다는 것입니다.

헬스를 하고 싶지만 어떤 운동부터 시작해야 할지 모르겠다면, 셀프 웨이트 트레이닝부터 시작하고, 외출할 필요 없이, 집에서 흩어진 시간을 활용하여 운동을 열고, 땀을 흘리고, 지방 연소의 즐거움을 경험하고, 직장인과 학생에게 매우 적합합니다.

지방을 줄이고 근육을 늘리는 7가지 실용적인 동작은 신체 근육 그룹을 운동하는 동시에 신진대사 수준을 향상시켜 체중 감량 후 탄탄한 바디 라인을 가질 수 있습니다.

동작 1, 점프 잭, 이 동작은 심박수를 빠르게 증가시키고 신체 근육 그룹을 활성화하며 신체를 지방 연소 상태로 만들 수 있습니다.

동작 2, 높은 다리 들어올리기, 이 동작은 하지 근육 그룹을 운동시키고 관절 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

동작 3, 팔굽혀펴기 팔, 가슴 근육, 어깨 근육을 단련시켜 아름다운 상지 라인을 형성하는 동작입니다.

동작 4, 플랫 점핑 잭, 이 동작은 코어 근육 그룹을 단련하고 허리 통증 문제를 개선하며 곧은 자세를 만들 수 있습니다.

동작 5, 엎드린 자세로 오르기, 이 동작은 복근군을 단련하고 복부 라인을 형성할 수 있습니다.

동작 6, 스쿼트, 이 동작은 엉덩이 다리를 운동시켜 엉덩이 모양을 개선하고, 다리를 탱탱하게 만들어 아름다운 엉덩이 다리 곡선을 만들 수 있습니다.

액션 7, 런지 스쿼트, 이 액션은 스쿼트를 업그레이드한 액션이지만 균형 능력을 향상시키고 하지 안정성을 강화해 스쿼트보다 운동 효과가 좋습니다.

각 동작은 20~30초 동안 수행되고, 다음 동작 그룹은 20~30초 동안 휴식을 취하며 전체 동작 주기는 4~5주기이다.