통통하고 잘생긴 엉덩이는 좋은 몸매를 추구하는 모든 여성의 소망이지만, 주로 앉아서 생활하고 운동이 부족한 사람들은 납작한 엉덩이와 처진 엉덩이를 가져와 바지를 입으면 보기에 안 좋고 다마처럼 보이게 됩니다. 그리고 일반적으로 탐욕스러운 음식, 과도한 열은 지방 축적으로 쉽게 전환되어 뚱뚱한 엉덩이 문제가 발생합니다.

엉덩이 모양을 개선하고 엉덩이 둘레를 늘려 탄탄하고 멋진 엉덩이를 만드는 방법은 무엇일까요?

체지방률이 기준치를 초과하고 몸이 비만인 경우 조깅, 줄넘기, 점핑잭 등 전신운동 등 유산소 운동 브러시 지방을 강화하고 하루 30분 이상 운동을 하면 된다.

동시에, 식단 관리를 잘하여 칼로리 섭취를 줄이고, 가공된 식품 대신 가벼운 가공, 천연 식품을 선택해야 합니다. 기름과 소금이 많아 건강에 해로울 수 있으며, 식사가 포만감을 주어 체지방률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 비만 문제를 개선해줍니다.

뚱뚱하지는 않지만 엉덩이 모양이 틀리고 처진 경우, 하지 힙 다리 트레이닝을 강화하고, 근육 발달을 통해 엉덩이 모양을 지탱할 수 있으며, 힙 라인을 끌어올려 다리를 길어 보이게 하여 효과적으로 매력을 높일 수 있습니다. 곡선.

엉덩이와 다리 훈련을 꾸준히 하면 근육 함량이 향상될 수 있습니다. 근육은 에너지를 소비하는 조직으로, 기본 대사 가치를 강화하고, 지방 축적을 억제하며, 지방 연소 효율을 효과적으로 향상시키고, 더 빨리 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 훈련을 꾸준히 하면 혈액 순환이 개선되고 팔다리가 따뜻해지며 겨울 이후 손발이 차가워지는 문제를 개선하고 밤에 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다.

엉덩이와 다리 훈련을 꾸준히 하면 허리 근육 그룹을 활성화하고 허리 통증, 근육 긴장 및 기타 문제를 개선하고 골반을 강화하며 건강 지수를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이와 다리를 단련하려면 어떤 동작부터 시작해야 할까요? 평평한 엉덩이를 개선하는 7가지 동작, 2~3일에 한 번씩 운동 빈도를 유지하여 매력적인 소녀의 곡선을 만들어보세요!

동작 1: 무릎을 꿇은 자세에서 다리를 좌우로 10회 들어올리기, 3세트 반복

동작 2 : 고관절 좌우 회전 10회, 3세트 반복

동작 3: 스텝 앤 바운스 스쿼트를 각각 10회, 3세트 반복

동작 4: 한쪽 다리 힙 브리지 좌우 10회, 3세트 반복

동작 5 : 점프 런지 스쿼트 좌우 10회, 3세트 반복

동작 6: 스쿼트 웨이브 15회, 3세트 반복

운동 7: 체중을 지탱하는 힙 브릿지를 15회 실시하고 3세트 반복