풍만하고 잘생긴 엉덩이는 좋은 몸매를 원하는 모든 여성의 로망이지만, 주로 앉아서 운동을 하지 않는 사람들은 납작한 엉덩이와 처진 엉덩이를 가져오는데, 이는 바지를 입으면 보기에 좋지 않고 큰 엄마처럼 보일 것입니다.

엉덩이 모양을 개선하고 엉덩이 둘레를 늘려 탄탄하고 멋진 엉덩이를 만드는 방법은 무엇일까요?

체지방률이 과다할 경우에는 조깅, 줄넘기, 점핑잭 등 전신운동 등 유산소 운동으로 지방을 강화하는 한편, 식단 관리를 잘해 칼로리 섭취를 줄여 체지방률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 엉덩이 지방 문제를 개선해줍니다.

뚱뚱하지는 않지만 엉덩이 모양이 틀리고 처진 경우, 하지 힙 다리 트레이닝을 강화하고, 근육 발달을 통해 엉덩이 모양을 지탱할 수 있으며, 힙 라인을 끌어올려 다리를 길어 보이게 하여 효과적으로 매력을 높일 수 있습니다. 곡선.

엉덩이와 다리 훈련을 꾸준히 하면 근육 함량이 향상될 수 있습니다. 근육은 에너지를 소비하는 조직으로, 기본 대사 가치를 강화하고, 지방 축적을 억제하며, 지방 연소 효율을 효과적으로 향상시키고, 더 빨리 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 훈련을 꾸준히 하면 혈액 순환이 개선되고 팔다리가 따뜻해지며 겨울 이후 손발이 차가워지는 문제를 개선하고 밤에 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다.

엉덩이와 다리 훈련을 꾸준히 하면 허리 근육 그룹을 활성화하고 허리 통증, 근육 긴장 및 기타 문제를 개선하고 골반을 강화하며 건강 지수를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이와 다리를 단련하려면 어떤 동작부터 시작해야 할까요? 평평한 엉덩이를 개선하고 소녀들의 매력적인 곡선을 조각하는 7가지 동작!

동작 1: 무릎을 꿇은 자세에서 다리를 좌우로 10회 들어올리기, 3세트 반복

동작 2 : 고관절 좌우 회전 10회, 3세트 반복

조치 3:

스텝 앤 바운스 스쿼트를 각각 10회씩 3세트 반복합니다.

동작 4: 한쪽 다리 힙 브리지 좌우 10회, 3세트 반복

동작 5 : 점프 런지 스쿼트 좌우 10회, 3세트 반복

동작 6: 스쿼트 웨이브 15회, 3세트 반복

운동 7: 체중을 지탱하는 힙 브리지를 15회 반복하고 3세트를 반복합니다.