훈련할 때 다리 운동을 하셨나요?
많은 사람들이 상체 트레이닝에만 집중하고 하체 근육군 발달을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 다리의 근육 발달은 하지의 근력을 결정하고 전체적인 바디라인의 발달을 결정합니다. 다리 근육이 너무 약하면 전체적인 근력도 그다지 강해지지 않습니다.

많은 피트니스 동작에는 하지의 협조가 필요하기 때문에 피트니스는 다리 연습을 하지 않고, 벤치 프레스나 하드 풀 훈련을 할 때 계속해서 중량을 돌파할 수 없습니다. 다리 운동을 하지 않으면 하지 안정성이 떨어지게 되고, 신체의 폭발력도 약해지며, 구기 경기를 할 때 충분히 잘 뛰지 못하게 됩니다. 다리 운동을 하지 않으면 근육을 키울 때 막히게 됩니다.

피트니스 훈련 시 다리 훈련에 주의를 기울여야 하며, 일주일에 1~2회 다리 훈련을 유지하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
1, 피트니스에 더 많은 다리 훈련을 하면 테스토스테론 분비를 촉진하고 근육 효율을 향상시키는 데 도움이 되며 엉덩이와 허리 복부 근육 그룹도 발달을 따르고 신체의 균형 잡힌 발달을 촉진합니다.
2, 피트니스 더 많은 다리 훈련은 또한 하지의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 심장과 힘의 부족을 피하기 위해 꾸준한 힘의 흐름을 갖게 되며 에너지와 체력이 더 풍부해지고 효과적으로 노화를 늦출 수 있습니다. 다리의.

3, 다리를 더 많이 운동하고 다리를 발달시키십시오. 윗부분이 무거운 다리는 얇은 닭의 이미지처럼 피하십시오. 다리가 튼튼해지고, 관절이 튼튼해지며, 하지의 유연성이 향상되고, 운동능력도 높아집니다.
4, 다리를 더 많이 운동하세요. 다리는 신체의 가장 큰 근육 그룹입니다. 다리 발달은 신체의 신진대사 수준도 높이고 지방 축적을 억제하는 데 도움이 되며 지방 연소 및 성형 효율성이 더욱 효율적입니다.

다리 훈련의 이점은 분명하지만 피트니스 사람들이 이를 두려워하는 데에는 이유가 있습니다. 다리 연습의 통증은 다른 부위보다 더 심하며, 다리 연습을 하고 며칠이 지나면 다리가 부드러워지고, 솜을 밟은 것처럼 걷기 힘이 약해지며, 이는 일상 생활에 영향을 미치므로 많은 사람들이 다리 연습을 기피하게 됩니다.
그러나 진정한 피트니스 베테랑은 다리 훈련이 더 나은 신체 에너지를 유지하고 더 나은 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알기 때문에 다리 훈련일을 소중히 여길 것입니다. 그럼 다리 운동을 시작하셨나요?
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피트니스, 어떻게 과학적인 다리 트레이닝을 할까요? 다리 근육 훈련 방법을 공유하고 시작해보세요! (빨간색 부분은 훈련된 근육군을 나타냅니다)
동작 1: 바벨 스쿼트
3~4세트를 10~15회 반복하세요.
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가슴에 스쿼트
동작 2, 덤벨 싱글 레그
양쪽으로 스쿼트 10회씩 실시하고 3~4세트 반복하세요.

동작 3. 사이드 스쿼트
양쪽으로 10~15회씩 3~4세트 반복하세요

사이드 런지 운동. 사이드 런지 운동
동작 4: 바벨 런지
양쪽으로 10~15회씩 3~4세트 반복하세요

5단계: 덤벨 자세
종아리 들어올리기 10~15회를 3~4세트 수행합니다.

다리 훈련 초기에는 3~4일에 한 번씩 훈련 빈도를 유지하면 된다. 초보자는 낮은 중량부하에서 시작하여 동작의 익숙함과 근육의 적응을 통해 중량을 증가시키고 근육에 더 큰 자극을 주는 고강도 훈련을 실시할 수 있습니다.