저항 훈련이란 무엇입니까?

저항 훈련은 일반적인 스쿼트, 푸시업, 풀업, 벤치 프레스와 같은 근력 훈련이며 기타 훈련은 근력 훈련입니다. 우리는 훈련에 덤벨, 바벨, 탄성 벨트 및 기타 장비를 사용하여 단계별로 체중을 늘릴 수 있습니다. , 이는 근육을 더욱 자극하고, 근육 함량을 향상시키며, 멋진 근육 모양을 만들 수 있습니다.

그렇다면 매일 40분씩 저항 훈련을 하면 어떻게 될까요? 한번 살펴보자!

1, 근육 긴장: 근력 운동은 근육 손실을 예방하고 근육 함량을 향상시키는 데 도움이 되며, 장기적인 저항 훈련을 하면 몸이 더욱 콤팩트해지는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 특히 허벅지와 복부와 같이 정기적으로 운동하는 부분이 개선될 수 있습니다. 신체 비율에 따라 남자의 개 허리, 역삼각형 체형, 여자의 엉덩이, 허리 라인 체형을 만듭니다.

2, 근력 강화: 저항 훈련을 준수하면 골밀도가 향상되고 근력 수준이 향상되며 약점 문제를 개선하고 무거운 물건을 쉽게 운반할 수 있으므로 적절한 체력을 유지하고 개체에 충분한 안정감을 줄 수 있습니다.

3, 신진대사 가속화: 저항 훈련을 준수하면 기본 신진대사가 향상되고 근육은 신체의 에너지 소비 조직이므로 매일 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으므로 하루 종일 더 높은 신진대사 수준을 유지할 수 있으므로 속도가 빨라집니다. 지방 연소, 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

4, 기분 개선: 저항 훈련을 고수하면 분비되는 감정을 방출하고, 도파민 인자를 방출할 수 있으며, 장기간 지속하면 정신 상태를 더욱 건강하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 낙관적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5, 수면의 질 향상: 저항 훈련을 준수하면 불면증을 개선하고 수면의 질을 향상시켜 매일 밤 더 깊고 건강한 잠을 자고 에너지가 넘치도록 할 수 있습니다.

저항 훈련도 시작하고 싶다면그런 다음에는 여러 근육 그룹을 함께 발달시킬 수 있는 스쿼트, 벤치 프레스, 로잉, 풀업과 같은 복합 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

초보자 피트니스는 저체중 수준에서 시작하여 동작의 표준 궤적을 학습하고 근력이 향상됨에 따라 천천히 강도를 높여 부상 위험을 줄이고 보다 효율적으로 운동하는 등 점진적으로 이루어져야 합니다.