탄탄한 엉덩이와 다리를 만드는 데 도움이 되는 4가지 동작!

탄탄한 엉덩이와 다리를 만드는 데 도움이 되는 4가지 동작. 다음 4가지 동작을 4세트씩 10~20회씩 완료해주세요.

1. 바벨 스쿼트

중요 사항: 무릎과 발가락 방향이 일관되도록 주의하세요. 무릎 관절은 안정적이어야 하며 허벅지가 약간 낮은 수준으로 스쿼트해야 합니다.

2. 덤벨 스쿼트

중요 사항: 패딩 보드 위에 발을 넓게 벌리고 서서 머리와 등을 중립으로 유지합니다.

3. 케틀벨(또는 바벨 조각) 사이드 런지

중요 포인트 : 양손으로 케틀벨을 가슴 앞으로 들고, 발가락과 무릎 포인트에 주의하세요.

4. 케틀벨 스윙

그림

포인트 : 양손으로 케틀벨을 잡고 코어 근육을 조절하며 엉덩이를 단단히 수축시켜 케틀벨을 바닥과 평행하게 흔듭니다.