피트니스는 크게 근력운동과 유산소 운동으로 나누어지는데, 이제 막 피트니스를 시작하는 사람들은 대부분 유산소 운동부터 시작하게 됩니다. 하루에 한 시간씩 유산소 운동에 투자하면 적지 않은 이점을 얻을 수 있는 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

이 짧은 시간의 유산소 운동이 주는 6가지 이점은 사람들이 거부할 수 없는 조용한 초대와 같습니다.

우선, 매일 1시간씩 유산소 운동을 하면 수면의 질이 향상될 수 있다. 오늘날의 사람들은 더 바쁘고 스트레스를 더 많이 받으며 수면의 질 문제에 덜 취약합니다. 유산소 운동은 우리가 더 빨리 깊은 잠에 빠지도록 돕고, 수면의 질을 향상시키며, 다음날 우리를 더 활력있게 만들어줍니다.

둘째, 하루에 한 시간 동안 유산소 운동을 고집하면 활동 신진대사를 개선하고 체지방률 감소를 촉진하며 비만 문제를 효과적으로 개선하여 몸을 더욱 탄탄하고 날씬하게 만들 수 있습니다.

셋째, 매일 1시간씩 유산소 운동을 하는 것은 스트레스 해소에 탁월한 방법입니다. 땀을 흘릴 뿐만 아니라 마음의 고민과 압박감도 함께 밖으로 나가며 신체는 도파민을 분비하여 행복함을 느끼게 하고 부정적인 감정도 풀어줄 것입니다.

넷째, 하루 1시간 유산소 운동을 하면 뇌의 인지 기능이 향상된다. 운동은 해마를 자극하여 사고력을 더욱 기민하고 유연하게 만들어주며 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다섯째, 매일 1시간씩 유산소 운동을 하면 몸이 튼튼해지고 혈액순환이 빨라지며 면역력이 강화되고 저항력도 강화된다. 바이러스와 박테리아에 직면하면 우리는 더 많은 저항력을 갖게 됩니다.

마지막으로, 하루 1시간 유산소 운동은 골밀도를 높이고 골다공증 문제를 예방하며 관절 유연성을 향상시키고 신체의 노화 속도를 효과적으로 늦추며 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

요약하자면, 하루 1시간 유산소 운동의 이점은 다양합니다. 그렇다면 초보자들은 수많은 유산소 운동 중에서 자신에게 가장 적합한 운동을 어떻게 선택해야 할까요?

우선 자신의 신체상태에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택해야 합니다. 만성적으로 활동이 부족한 경우 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 신체에 큰 부담을 주지 않으면서 점차적으로 체력을 향상시킬 수 있습니다.

반면, 이미 운동 기초가 어느 정도 갖춰져 있다면 가변 속도 달리기, 줄넘기 또는 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 더욱 도전적인 심장 강화 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

둘째, 인내하기 위해 스포츠에 대한 자신의 관심을 선택할 수도 있습니다. 밖에서 운동하는 것을 좋아한다면 밖에서 달리거나 자전거를 타는 것이 더 좋을 수 있습니다. 실내 환경을 선호한다면 에어로빅, 댄스, 런닝머신 운동도 좋은 선택입니다.